O passo em sua escala de banheiro é apenas uma maneira de determinar se o seu programa de perda de peso está funcionando. O número de polegadas que você perde nas áreas alvo também é importante. No início do seu programa, anote seu peso e as medidas em torno de seus quadris, coxas e outras áreas. Todas as semanas, repita o processo e anote quaisquer alterações. Isso acompanha a eficácia do seu programa de perda de peso para que você possa fazer os ajustes necessários.
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Perder peso
Quando seu corpo precisa de mais calorias do que sua dieta, ele se volta para suas lojas de gordura para obter energia. Quanto mais energia seu corpo precisa tirar das lojas de gordura, mais peso você perde. Existem duas maneiras de estimular a perda de peso. Em primeiro lugar, diminua o número de calorias na sua dieta, evitando junk foods e comendo itens saudáveis, como frutas, vegetais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Em segundo lugar, aumente seu nível de atividade física participando de exercícios vigorosos, como jogging, aeróbica, natação ou outras atividades intensas.
Perda de polegadas
Quando seu corpo queima o excesso de gordura, você perde polegadas em locais típicos de armazenamento de gordura, como cintura, quadris e coxas. Quantas polegadas você perde depende de muitos fatores, incluindo seu gênero e a forma e metabolismo de seu corpo. Não é possível encolher um local específico em seu corpo através de métodos de perda de peso, para evitar quaisquer produtos que reivindiquem a retirada de áreas específicas do corpo, observa a Rede de Informações de Controle de Peso.
Medição
As escalas médicas são a melhor maneira de determinar quanto peso você perdeu, mas uma escala de banheiro de qualidade pode fornecer uma boa estimativa. Para controlar as diferenças entre as escalas, use o mesmo para as medidas de peso sucessivas. Para monitorar quantas polegadas você ganha ou perde, use uma fita métrica flexível, como o tipo de alfaiataria.
Considerações
Também é possível perder polegadas e ganhar peso. Por exemplo, se você está participando de um programa de exercícios vigorosos que inclui treinamento de força, é possível perder polegadas ao redor de sua cintura, enquanto desenvolvem musculatura em outras áreas, como o peito e os braços. O músculo pesa mais do que a gordura, e também queima mais calorias do que gordura, então esse tipo de situação não é ruim. Se você perceber que está ganhando tônus muscular, mas não está perdendo peso na taxa que você esperava, é melhor ignorar a escala e se concentrar em como o seu novo tônus muscular está melhorando sua aparência. Se você deseja diminuir a taxa de ganho muscular, opte por exercícios cardiovasculares em vez de treinamento de força.
