A vitamina B-6 e a vitamina B-12 são membros-chave da família de vitaminas B, mas não são idênticas em seus benefícios para o corpo ou a forma como o corpo os processa. Embora sejam frequentemente tomadas em combinação sob a forma de suplementos de complexos B, podem ser tomadas de forma independente e têm diferentes fontes naturais. As diferenças entre eles são importantes para entender usá-los de forma otimizada para potencializar sua saúde.
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Armazenamento no corpo
O corpo armazena B-6 e B-12 no fígado, mas a deficiência em B-12 é mais comum, de acordo com a Instituto Linus Pauling. Uma deficiência de B-12 pode resultar porque o corpo tem dificuldade em absorver B-12 da dieta, especialmente quando envelhece, tornando a deficiência mais comum em americanos mais velhos que esgotaram suas reservas de vitaminas existentes sem poder reabastecê-las.
Maquiagem química
A vitamina B-12 possui uma estrutura singular compartilhada por nenhuma outra vitamina, observa o Instituto Linus Pauling. Contém o cobalto de elemento raro, tornando-se a única vitamina a ter um íon metálico em seu sistema. Em contraste, as três formas mais comuns de vitamina B-6 são baseadas em piridoxina, piridoxal e piridoxamina. Ambas as vitaminas são solúveis em água e metabolizam no fígado.
Saúde Mental
A vitamina B-6 e B-12 desempenham diferentes papéis na saúde mental. A vitamina B-6 é essencial para a síntese de neurotransmissores e afeta os níveis cerebrais dos neurotransmissores que controlam o humor, serotonina e dopamina, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Por outro lado, a vitamina B-12 está relacionada à memória, com baixos níveis de B-12 associados com demência e doença de Alzheimer. A suplementação de B-12 para indivíduos com demência mostrou-se promissora na redução de sintomas, embora o suplemento não seja uma cura, informa o Instituto Linus Pauling.
Perigo para o corpo
A vitamina B-12 e a vitamina B-6 apresentam diferentes fatores de risco para o corpo. A vitamina B-6 é projetada para ser tomada em doses de 1. 3 mg por dia durante a maior parte da vida, com um limite superior de 100 mg por dia. Exceder este limite superior pode resultar em danos nos nervos, particularmente nos braços e pernas, observa o Office of Dietary Supplements. O dano é reversível se os níveis de vitamina B-6 forem baixados. Por outro lado, o Instituto Linus Pauling observa que a vitamina B-12 não tem limite superior no local e as doses elevadas não causam efeitos colaterais conhecidos, a menos que haja uma sensibilidade pré-existente à B-12.
