Se sentir ansioso por todos o tempo, preocupam-se com muitas das atividades do dia a dia, e estão sob estresse constante, você pode estar enfrentando transtorno de ansiedade generalizada ou GAD. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 7 milhões de americanos, ou 3 por cento dos adultos, experimentam GAD em um determinado ano. A ansiedade pode aparecer em qualquer idade, embora a idade média de início seja 31. As mulheres são ligeiramente mais propensas a experimentar ansiedade do que os homens. Tanto o mosto de St. John como a 5-hidroxitriptamina, ou 5-HTP, podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. Discuta com seu médico se qualquer um desses suplementos pode ser aconselhável para você.
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5-HTP
5-HTP é um precursor de um neurotransmissor importante chamado serotonina, que regula seu humor geral, seus padrões de sono e possivelmente seu nível de ansiedade. Consumir suplementos de 5-HTP pode ajudar a elevar o seu nível de serotonina. Embora o 5-HTP não tenha sido completamente estudado como tratamento para a depressão, pode ser muito eficaz como antidepressivo e também tem potencial como tratamento para a ansiedade.
Fontes e Precauções
5-HTP está disponível como suplemento produzido a partir das sementes de uma planta africana. Também é feito por seu corpo a partir de triptofano, um aminoácido encontrado em certos alimentos, incluindo sementes de peru, frango, leite, abóbora e girassol. Você pode levar até 50mg de 5-HTP até três vezes por dia. No entanto, existem algumas preocupações de segurança, uma vez que 5-HTP pode causar toxicidade cerebral ou hepática em certas pessoas. Também pode causar uma condição rara mas grave chamada síndrome de mialgia de eosinofilia. Consulte seu médico para discutir se o uso de 5-HTP é seguro para você.
St. John's Wort
St. O mosto de John, um membro do gênero Hypericum, é uma erva perene que tem sido usada há centenas de anos na medicina tradicional. Foi trazido para a U. S. pelos primeiros colonos e agora cresce na maioria das regiões da América. As flores são geralmente secas, em pó e usadas para tratar uma série de transtornos de humor, incluindo a ansiedade. Em algumas partes da Europa, a erva de São João é recomendada pelos médicos mais frequentemente do que medicamentos prescritos para tratar a depressão.
Componentes ativos
Ao contrário do 5-HTP, que é um precursor de um neurotransmissor, o mosto de São João exerce sua ação através de compostos naturais chamados flavonóides. Os flavonóides têm vários efeitos reconhecidos, que incluem o fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos e a redução da inflamação. Embora o mecanismo através do qual ele age para aliviar a ansiedade não seja bem compreendido, pode envolver a inibição da quebra de vários neurotransmissores no sistema nervoso.
Recomendações
St. O mosto de John está disponível em cápsulas, comprimidos ou como tintura de lojas de alimentos saudáveis. Geralmente, é considerado seguro. Escolha um extrato padronizado para minimizar as diferenças entre os lotes. A erva de São João pode interagir com algumas drogas prescritas, especialmente antidepressivos, diluentes de sangue, medicamentos para o coração ou medicamentos antivirais. Consulte seu médico para discutir se a ingestão de St. John é apropriada para sua situação.
