O metabolismo é responsabilizado por problemas de peso em ambas as extremidades do espectro. Se é muito lento, você pode lutar para perder peso; Se é rápido demais, você pode lutar com a obtenção. Se é lento ou rápido, ajustar sua dieta e hábitos de exercício pode ajudá-lo a gerenciar sua taxa metabólica. Se você está preocupado com o fato de seu metabolismo lento ou rápido ser um problema médico, consulte seu médico para discutir possíveis causas e soluções.
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Metabolismo básico
O metabolismo refere-se aos processos químicos responsáveis pela manutenção das funções básicas do corpo, como respiração, construção celular e digestão. Essas reações químicas requerem energia, que vem de calorias nos alimentos. Sua taxa metabólica é o número de calorias que você precisa cada dia para manter essas funções básicas do corpo.
A diferença entre um metabolismo lento e rápido é o número de calorias que você queima para suportar essas funções. Um metabolismo lento queima menos calorias do que um rápido. Fatores que determinam sua taxa metabólica incluem gênero, composição corporal, idade, atividade diária e genética.
A taxa metabólica basal, efeito térmico de alimentos e atividade são as três partes que compõem sua taxa metabólica. O BMR é o número de calorias que você queima para manter as partes do seu corpo que você não pensa, como a batida do coração, a respiração pulmonar e a manutenção da sua massa muscular. O BMR queima 40 a 70 por cento das suas necessidades diárias de calorias. Se o seu metabolismo é lento, é porque sua BMR é lenta. Cada 100 calorias que você come exigem 10 calorias de energia para digerir, o que é referido como o efeito térmico dos alimentos. Sua atividade física também queima calorias e inclui a energia necessária para levá-lo para fora da cama pela manhã e accione sua corrida de 5 milhas.
Metabolismo lento
Se você está colocando peso enquanto come o mesmo tipo de comida que você comeu por décadas, seu metabolismo pode estar diminuindo. O músculo queima mais calorias do que o tecido adiposo, mas, à medida que envelhece, você pode ser menos ativo e seu músculo queima de calorias se transforma em gordura, levando ao abrandamento metabólico. Esta também é uma das razões pelas quais as mulheres geralmente têm metabolismos mais lentos do que o homem - geneticamente têm menos músculo. Comer poucas calorias também pode causar uma queda na sua taxa metabólica, até 30%, de acordo com o Centro de Saúde da Universidade de Illinois McKinley.
Metabolismo rápido
Se você é abençoado com um metabolismo rápido, seus amigos podem dizer-lhe quão ciumentos são que você pode comer o que quiser e não ganhar peso. A genética pode ser o principal jogador em seu metabolismo rápido. Se você é um homem musculoso, você pode ter um metabolismo superior inato, mas sua queima de calorias pode também ser devido ao trabalho árduo.Esforçando e construindo músculos pagam quando se trata de sua taxa metabólica, e é por isso que atletas e construtores de corpo conseguem comer grandes quantidades de alimentos.
Jump-Start Your Slow Metabolism
Se você está cortando calorias para perder peso, não vá muito baixo. Dipping abaixo de 1, 200 calorias para mulheres e 1, 800 calorias para os homens podem fazer com que seu metabolismo se paralise, essencialmente criando um metabolismo lento. Traga as calorias de volta para aumentar sua potência de queima de calorias.
Adicionar músculo ao seu quadro pode dar um impulso ao seu metabolismo lento. Força-trem duas vezes por semana usando pesos livres ou exercícios de resistência corporal, como agachamentos, almoços e flexões, para construir músculos que quebram calorias.
Obter mais cardio é outra maneira de iniciar a sua taxa metabólica. Além disso, encontre mais maneiras de estar ativo. Acima de sua caminhada diária de 30 a 60 minutos. Dê uma volta ao escritório toda hora. Quando você estiver no telefone. Fique em um contador para digitar seus e-mails e cartas.
Obtendo uma alça no seu metabolismo rápido
Se você está tendo um tempo difícil ganhando peso ou não consegue parar de perder devido ao seu metabolismo rápido, você precisa comer mais calorias. Essas calorias extras devem provir de alimentos nutritivos para promover a boa saúde geral e o ganho de peso. Para calorias extras, coma bagels integrais e pão denso de grãos inteiros; queijo e leite integral; ovos, peixe gordo e feijão; abacates e suco de frutas a 100%; ervilhas e batatas e nozes, sementes e óleos.
Adicione lanches com alto teor de calorias, como 1/4 de xícara de nozes misturadas com assado a seco para 200 calorias ou 1/4 xícara de hummus com uma pita de trigo integral de 6 polegadas para 260 calorias. Um batido rica em nutrientes com alto teor calórico, como um recipiente de iema de 6 onças misturado com uma banana média, 1 xícara de morangos fatiados e 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa para 480 calorias pode aumentar sua ingestão de calorias.
