A crescente conscientização sobre a deficiência de vitamina D resultou em mais indivíduos tomando medidas para evitar durante os meses de inverno. No entanto, menos indivíduos se sentem bem informados sobre os efeitos da vitamina uma vez dentro do corpo ou como os vários análogos da família da vitamina D interagem.
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Vitamina D
A vitamina D realmente se refere coletivamente a uma série de compostos que compartilham uma estrutura similar. Alguns destes existem em alimentos e outros são feitos no corpo a partir desses compostos. O National Institutes of Health observa que a deficiência de vitamina D pode ocorrer quando você não gasta tempo suficiente na luz do sol brilhante, algo que os indivíduos que vivem em mais estados do Norte não podem fazer entre novembro e março devido à intensidade reduzida dos raios solares neste momento.
Vitamina D3
Além da vitamina D2, a vitamina D3 ocorre naturalmente nos alimentos. No entanto, o maior efeito normalmente vem do fabrico de vitamina D3 em células especializadas sob a pele; estas zonas localizadas produzem o nutriente após a exposição à luz solar de intensidade suficiente. O Dr. Joseph Mercola, médico americano que escreveu uma série de livros sobre abordagens alternativas de cuidados de saúde, recomenda o uso de suplementos de vitamina D3, pois aumentam o status da vitamina D do corpo de forma mais eficaz do que suas contrapartes D2.
Calcitriol
O calcitriol é a forma ativa da vitamina D. Não existe nos alimentos, mas seu corpo pode fazer com que ele receba um suprimento adequado de vitamina D2 ou D3. Esses nutrientes de forma alimentar passam por conversão em calcidiol, a forma de armazenamento de vitamina D. Como e quando necessário, o corpo irá então alterar isso em calcitriol; Este composto assume a responsabilidade pela gama de efeitos positivos associados à vitamina D.
Etapas práticas
Dr. John Holick, chefe do conselho da vitamina D, observa a importância das ações do calcitriol em uma variedade de condições. Ele explica que a obtenção de quantidades suficientes de D3 na dieta assegurará que todos esses efeitos positivos ocorram. Para aqueles que suspeitam de uma deficiência de vitamina D, ele recomenda que tome 5 000 UI de vitamina D3 por dia durante três meses antes de fazer exames de sangue para ver se você precisa alterar a dosagem.
