O ácido docosahexaenóico, ou DHA, é um ácido graxo omega-3 essencial que você só pode obter de fontes dietéticas ou suplementos. DHA é mais comum em suplementos de óleo de peixe em combinação com ácido eicosapentaenóico ou EPA, outro ácido graxo omega-3. DHA desempenha muitos papéis importantes, particularmente no cérebro e saúde cardiovascular. DHA também tem alguns efeitos anti-inflamatórios do que podem beneficiar algumas condições de saúde crônicas.
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Melhorar a saúde cardiovascular
Os usos mais estudados do foco do DHA no sistema cardiovascular e na saúde cardíaca. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos descreve muitos dos potenciais benefícios saudáveis para o coração de suplementar com ácidos graxos de óleos de peixe, como o DHA. O DHA pode ajudar a reduzir o colesterol LDL perigoso, ao mesmo tempo em que aumenta os níveis saudáveis de colesterol HDL. O óleo de peixe também reduz seu risco geral de morte por um evento cardiovascular, como acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. De acordo com um relatório de "Science Daily", as pessoas com doença cardíaca geralmente são aconselhadas pelos médicos a tomar pelo menos 4 000 mg de DHA e EPA a cada dia. Como duas porções de peixe contêm apenas cerca de 500 mg de DHA e EPA, suplementos de óleo de peixe podem ser necessários para alcançar níveis ideais de DHA e EPA.
Aumentar o desenvolvimento de cérebro fetal e infantil
O DHA desempenha um papel importante na função cerebral adulta, mas é ainda mais crítico para o cérebro em desenvolvimento. Como os peixes podem conter toxinas, como o mercúrio, algumas mulheres grávidas optam por acelerar seus níveis de DHA durante a gravidez através de suplementos de DHA. DHA também é comumente adicionado a algumas fórmulas de bebê para garantir que os bebês recebam seus benefícios. A American Pregnancy Association explica que o DHA ajuda a fortalecer os neurônios e a aumentar as funções neurais em bebês. Embora muitos pequenos estudos de observação tenham demonstrado que a suplementação de DHA da mãe grávida pode beneficiar a inteligência de seu bebê, um estudo maior descrito pelo "New York Times" mostra que a suplementação de DHA por conta própria geralmente não aumenta a função cognitiva do bebê.
Aliviar a artrite reumatóide e o Lupus
O óleo de peixe e o DHA podem ter propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar uma série de doenças autoimunes crônicas que causam inflamação. O Centro Médico da Universidade de Maryland explica que os suplementos de DHA podem reduzir parte da inflamação associada à artrite reumatóide. No entanto, DHA não impedirá o início da artrite. O DHA também pode reduzir a dor nas articulações e a inflamação associada ao lúpus, outra condição inflamatória crônica.
Recomendações
Os suplementos de óleo de peixe e DHA raramente têm efeitos colaterais e têm o potencial de beneficiar muitos aspectos diferentes da saúde e do bem-estar.Se você está amamentando ou grávida, ou se você está em risco de doença cardíaca, você pode querer falar com seu médico sobre se você deve considerar tomar suplementos de DHA e, em caso afirmativo, exatamente quanto deve tomar. Se você tomar pílulas de óleo de peixe como fonte de DHA, certifique-se de fazer sua lição de casa e escolha uma marca respeitável de óleo de peixe que vem da fonte de peixes mais recente possível e está livre de toxinas, como mercúrio e PCBs.
