O ácido docosahexaenóico (DHA) é um tipo de ácido gordo omega-3. Encontrado principalmente em peixes, DHA é importante para uma variedade de funções de saúde em adultos. As mulheres grávidas dependem desse ácido gordo para promover o desenvolvimento fetal saudável. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, a mulher média apenas come 2 onças dos recomendados de 8 a 12 onças de peixe por semana durante a gravidez. É por isso que os fabricantes de vitaminas pré-natais estão colocando cada vez mais DHA em seus produtos.
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DHA Antes e Depois da Concepção
Omega-3, como DHA, são chamados de ácidos graxos essenciais, porque você só pode obtê-los de dieta ou suplementos. O desenvolvimento fetal depende da saúde de uma mãe, e é por isso que é importante obter a quantidade recomendada de DHA antes da concepção e durante a gravidez. A American Pregnancy Association recomenda a adoção de um suplemento DHA que oferece entre 300 e 600 miligramas por dia durante pelo menos seis semanas antes da concepção e durante a gravidez. A suplementação também deve continuar através da enfermagem.
Efeitos no desenvolvimento fetal
Quando você pensa no óleo de peixe, você pode pensar em seus benefícios para o coração. DHA é saudável para o coração, mas faz muito mais para os fetos. O ácido gordo assegura o desenvolvimento adequado do cérebro e promove uma melhor atenção e hábitos de aprendizagem mais tarde na vida. DHA também é responsável por olhos saudáveis, desenvolvimento do sistema nervoso e função imune adequada.
Problemas de peixe na dieta
Dois principais desafios podem dificultar a obtenção de DHA suficiente com a ingestão de peixe. Primeiro é o fato de que a maioria dos americanos não comeu frutos do mar saudáveis suficientes, seja por falta de acesso ou dinheiro. Outro problema é o equívoco de que comer peixe irá prejudicar seu bebê. Certos tipos de frutos do mar, como peixe-espada e tubarão, têm altos níveis de mercúrio que podem afetar negativamente o resultado da gravidez. Mas há escolhas mais saudáveis que são altas em DHA e baixas em mercúrio. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda comer 12 onças por semana de anchovas, salmão, água doce ou truta. Você também pode comer 6 onças de atum por semana. Os suplementos de DHA ainda podem ajudá-lo a obter este nutriente essencial sem comer peixe.
Onde encontrar suplementos de DHA
Muitas marcas de vitaminas pré-natais conhecidas e genéricas já contêm DHA. Se um suplemento específico não possui DHA, ou tem menos de 300 miligramas, você pode considerar comprar um suplemento DHA separado projetado para mulheres grávidas. Seu médico pode mesmo prescrever uma vitamina pré-natal com DHA nele. As escolhas em suplementos são numerosas, então, se você escolher uma versão de balcão, pode pedir ao seu médico uma recomendação da marca.
Outras características importantes da vitamina pré-natal
DHA é apenas um componente a considerar em um suplemento.As vitaminas préenatais contêm muitos dos mesmos nutrientes que as multivitaminas adultas, com alguns ingredientes em maiores quantidades. Isto é verdade para o ferro para prevenir a anemia durante a gravidez, bem como o iodo. Outro nutriente crucial e muitas vezes negligenciado é o ácido fólico. Também chamado de vitamina B-9 ou folato, o ácido fólico protege o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal, especialmente durante a gravidez precoce. A Kids Health recomenda 400 microgramas por dia antes da concepção e durante a gravidez. O ácido fólico está naturalmente presente no suco de laranja e nos grãos enriquecidos, mas mesmo uma dieta equilibrada pode não oferecer o suficiente. Certifique-se de que suas características de vitamina pré-natal DHA, ácido fólico e outros nutrientes vitais podem ajudar a garantir um bebê saudável.
