A resistência muscular é a capacidade de um músculo ou grupo de músculos exercer repetidamente força contra a resistência. Realizar repetições múltiplas de um exercício é uma forma de resistência muscular, como é correr ou nadar. Se seus músculos tiverem de se contrair em um padrão similar, mais de uma vez você está usando resistência muscular.
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Resistência muscular
Muitos fatores contribuem para a resistência muscular, incluindo força, tipo de fibra, treinamento e dieta. Um músculo maior e mais forte pode realizar a mesma tarefa sob carga mais do que um músculo mais fraco. Se você pode pressionar 300 libras, você poderá realizar mais repetições com 100 libras do que se você pudesse apenas bancar 200 libras. Um músculo maior também contém mais glicogênio, o açúcar que você usa para energia, para que ele possa sustentar uma série de contrações - ou executar o trabalho - por um período mais longo.
Tipos de fibras musculares
Vários tipos de fibras musculares compõem seus músculos. As fibras lentas não geram tanta força, mas são muito mais resistentes à fadiga. As fibras rápidas e resistentes à fadiga geram mais força e podem manter essa habilidade ao longo do tempo, mas não enquanto fibras lentas. As fibras rápidas geram mais força, mas se desgastam mais rápido. Um músculo é composto de todos os tipos de fibras, mas alguns músculos, como o sóleo, um dos músculos da panturrilha, tem uma alta porcentagem de fibras lentas e é muito resistente à fadiga. Alguns dos músculos responsáveis pela focagem do olho têm uma porcentagem muito alta de fibras rápidas. Felizmente, leva menos de um segundo para se concentrar no aluno.
Endurance-Optimizing Diet
As fibras em seus músculos que a fadiga pode falhar devido à falta de energia. Glicogênio, ou açúcar, é necessária para o esforço muscular máximo e sustentado. Uma dieta com poucos carboidratos pode às vezes dificultar a manutenção da resistência muscular. Então, se você deseja ter uma resistência muscular ideal, você precisa comer muitas frutas e vegetais. Os carboidratos adicionais após um treino podem ajudá-lo a se recuperar mais rápido e promover a resistência muscular também. O monohidrato de creatina, que seu corpo produz de forma natural, também pode ajudar com a resistência muscular a curto prazo.
Training for Endurance
O treinamento pode promover a resistência muscular, assumindo que você faça um esforço extra. Não prolongue as sessões de treinamento existentes; execute outro treino no dia seguinte, mas treine com apenas 60% do volume e 60% da intensidade. Isso não só irá ajudá-lo a recuperar, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos, mas ajudará a promover a resistência, aumentando sua tolerância ao volume de treinamento. Combinado com uma dieta adequada, treinamento cuidadosamente calibrado ajudará a aumentar sua resistência muscular para esportes competitivos ou atividades recreativas.
