Com uma das peças de equipamentos de ginástica mais baratas - uma corda de salto - você pode receber um excelente treino cardiovascular. A corda de salto também ajuda você a aumentar a conscientização do corpo e a coordenação da mão e pé. Para manter um ritmo constante, aproveite ao máximo seu treino e evite cair no seu rosto, você precisa da corda de comprimento correta.
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Altura de medição
O comprimento correto para uma corda de salto individual depende da sua altura. Quando você fica no meio da corda de salto e puxa os dois para o céu, as pontas da corda devem chegar às axilas. Se a corda ficar aquém de suas axilas, a corda não atingirá o chão enquanto passa sob seus pés quando você pula. Se a corda aparecer bem após as axilas, você pode tropeçar com o comprimento extra e a corda pode ficar emaranhada enquanto você pula.
Gráfico de altura
Enquanto a maneira como você pula pode afetar o comprimento da corda necessário, em geral você pode seguir um gráfico básico para determinar o comprimento correto da corda de salto para sua altura. Alguém com menos de 4 pés e 10 polegadas de altura usa uma corda de salto de 7 pés. Se você estiver acima dessa altura, mas abaixo de 5 pés e 3 polegadas, use uma corda de 8 pés. Uma corda de 9 pés se adapta a alguém de 5 pés e 4 polegadas de altura a 5 pés e 10 polegadas de altura. Se você estiver entre 5 pés 11 polegadas e 6 pés 6 polegadas, uma corda de 10 pés deve funcionar. Você precisará de uma corda de 11 pés se você for mais alto que 6 pés e 6 polegadas.
Cordas longas
Para jogar em grupo com dois giradores de corda, você precisa de uma corda longa ou duas cordas longas de igual comprimento para pular duplo holandês. A corda longa padrão para um jumper é de 12 pés. Para até dois jumpers, use uma corda de 14 pés. Para até três jumpers, você precisa de uma corda de 16 pés. Uma corda de 20 pés cabe até quatro jumpers. Para mais de quatro jumpers, você precisa de uma corda de pelo menos 24 pés. Cordas longas atingem comprimentos de 36 pés.
Tipos de corda
Além do comprimento, o tipo de corda que você usa afeta o quão bem e quão rápido você vai pular. As escolas geralmente equipam estudantes com cordas de velocidade e cordas segmentadas. Como o nome sugere, as cordas de velocidade oferecem o salto mais rápido. Ken Solis usou uma corda de velocidade quando ele quebrou o Guinness World Record para o salto rápido de 10 milhas em 1988. Muitas vezes usado por boxers, cordas de couro são as duas cordas mais rápidas, mas sting em altas velocidades. Para a corda mais versátil, Solis recomenda uma corda segmentada, também chamada de corda com contas, porque é leve e mantém sua forma bem. As cordas de salto ponderadas ajudam a proporcionar um treino mais intenso.
