Um plano de alimentação saudável envolve tanto o que você come eo que você escolhe excluir da sua dieta. Também deve incluir um padrão alimentar regular de porções apropriadas. Se você está considerando melhorar sua saúde e perfil nutricional, esforce-se principalmente por uma ingestão constante e moderada de vitaminas essenciais, minerais e outros nutrientes. Tudo isso cai no lugar quando você usa bons hábitos alimentares para seguir uma dieta equilibrada.
Vídeo do dia
Porções e calorias razoáveis
Os padrões de alimentação que o ajudam a manter um peso adequado são considerados saudáveis, porque reduzem o risco de doença grave, incluindo diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. Porções razoáveis de alimentos ajudam você a construir, não exceder, seus totais nutricionais e calóricos diários. Se você comer demais e você não pode queimar muitas calorias, você ganhará peso. As impressões da FDA sugeriram tamanhos de porção em rótulos de alimentos, com base em uma dieta média de 2 000 calorias.
Receita de nutrientes benéficos
Seu corpo precisa de dezenas de nutrientes essenciais todos os dias, e dietas saudáveis são aqueles que acumulam valores diários de 100 por cento, ou DV, dos nutrientes benéficos todos os dias. O USDA recomenda a escolha de diferentes alimentos de cada grupo de alimentos de forma rotativa, para receber toda a gama de nutrientes nos grupos de vegetais, frutas, grãos, produtos lácteos e proteínas. Os rótulos dos alimentos exibem porcentagens de conteúdo por sugestão para ajudar você a reconhecer quantidades saudáveis de cálcio e outros minerais, fibras dietéticas e vitaminas A, B, C, D, E e K.
Equilíbrio de nutrientes prejudiciais
Enquanto você precisa consumir mais nutrientes benéficos para comer saudável, você também precisa obter menos gordura, especialmente gorduras saturadas e trans, sódio, colesterol e açúcar. Limitar esses nutrientes enquanto obtém o suficiente dos principais itens essenciais é o que cria uma dieta equilibrada. Ao escolher alimentos com menor teor de gorduras prejudiciais, sódio, colesterol e açúcar, você obterá automaticamente mais coisas boas. A American Heart Association recomenda comer peixe e feijão em vez de carne para reduzir a ingestão de gordura saturada e substituir refrigerantes gaseificados azucarados com leite com baixo teor de gordura ou sem gordura para uma melhor nutrição.
bons hábitos alimentares
Seu corpo gasta energia de forma contínua, por isso faz sentido fazer com que haja uma quantidade constante de calorias e nutrientes. Os lanches gordurosos e salgados podem satisfazer a sua fome, mas não as suas necessidades nutricionais, colocando uma pressão sobre o seu metabolismo. O National Institutes of Health aconselha a criação de um horário de três refeições por dia e agarrando um lanche saudável quando você precisar de um impulso. Mesmo com a sua ingestão de calorias durante o dia também, ao invés de comer uma refeição super alta em calorias que pode fazer você superar limites de calorias em outras refeições.
