Uma parte da manutenção de uma boa nutrição é a incorporação de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Os ácidos gordos Omgea-3, vulgarmente designados como omega-3, são compostos de ácido gordo que contêm ácido alfa-linolênico. Omega-3 fornece uma fonte saudável de gordura que ajuda a reduzir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Pode parecer complicado incorporar omega-3 na sua dieta, mas pode ser feito facilmente com um custo mínimo.
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Injeção média
De acordo com a Clínica Mayo, os adultos americanos com mais de 18 anos consomem uma média de 1,6 g de omega-3 por dia. Vários alimentos contêm omega-3 por isso é sempre necessário adicionar alimentos adicionais à sua dieta. É mais importante saber quais alimentos os contêm e comer esses alimentos regularmente.
Peixes gordurosos
Peixes, particularmente aqueles que contêm concentrações moderadas de gordura, são fontes importantes de omega-3. O peixe-gato, o atum, a cavala, o salmão e as anchovas são boas fontes de ômega-3. A Clínica Mayo recomenda consumir uma dessas fontes duas vezes por semana. O atum e a cavala são peixes comumente disponíveis e baratos. Para ser cuidadoso no orçamento, monitore a propaganda do supermercado semanal para ver o que eles têm à venda para diversificar sua ingestão e economizar dinheiro.
Nozes
As nozes também são boas fontes de ômega-3. Além de peixe, também é uma boa idéia consumir fontes de ômega-3 baseadas em plantas. As nozes podem ser comidas como lanche ou parte de uma refeição e também são uma maneira fácil de consumir omega-3. Com uma variedade de nozes oferecidas na maioria dos supermercados, muitas vezes muitas variedades acessíveis. As nozes são uma boa escolha; Certifique-se de comer o tamanho recomendado de nozes para evitar comer muitas calorias e gramas de gordura.
Alimentos derivados da soja
Como as nozes, a soja também é uma fonte de ômega-3 baseada em plantas. Você pode comer soja em sua forma bruta cozinhando-os, removendo os feijões de suas conchas e aspersando com sal por sabor. Além disso, o tofu é feito de soja, o que faz dele uma boa escolha e alternativa à carne em algumas receitas.
