Seu objetivo: um físico magro e invejável. Mas qual é a melhor maneira de obtê-lo? A aptidão não é uma ciência exata, então você receberá muitos conselhos - exercícios de peso corporal, kettlebells, CrossFit, treinamento de barbell, circuitos - é difícil saber o que fazer.
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Quando você reduziu suas escolhas para flexões ou levantando pesos, a melhor opção sempre será o levantamento de pesos. Push-ups apenas abordam diretamente certas partes específicas do corpo; Com pesos, você pode treinar seu corpo inteiro. Mesmo quando se trata de treinar o peito, os ombros e o tríceps, os pesos normalmente prevalecem.
Quando você reduziu suas escolhas para flexões ou levantando pesos, a melhor opção sempre será o levantamento de pesos.
Push-Up Plough
Isso não quer dizer que as flexões são uma perda de tempo. Quando você não tem equipamentos, espaço limitado e força limitada, flexões fazem seu corpo um mundo bom. O movimento destina-se principalmente ao peitoral maior, ao músculo do tórax principal, bem como às frentes dos ombros e às costas do braço. Seu núcleo e pernas também funcionam para proporcionar estabilidade.
Push-ups são modificáveis contra uma parede, em uma inclinação ou nos joelhos, se você é novo no treinamento de força ou não construiu a força para treinar uma barra olímpica de 45 libras. Aumente o desafio de um push-up executando-os com suas mãos declinadas abaixo de seus pés ou em uma superfície instável, como uma bola de estabilidade ou correias TRX.
Limitações Push-Up
Push-ups são um exercício de peso corporal quase perfeito, mas nisso reside o peso corporal. Você só pode adicionar tanta resistência adicional a um push-up, pois você está limitado pelo seu tamanho.
Você levanta aproximadamente 70% do seu peso corporal durante um push-up padrão. Agora, você pode adicionar resistência sob a forma de borracha ao amarrar uma faixa de resistência ao redor das costas e segurando as alças para aumentar o desafio.
Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research publicado em 2015 mostrou que, quando comparável em resistência, o push-up e bench press fornecem ganhos musculares semelhantes.
Isso significa que pesos e flexões podem oferecer o mesmo benefício, desde que você possa fazer as flexões com força suficiente. Com pesos, a resistência máxima é simples - você pega um haltere mais pesado ou adiciona mais pratos a uma barra.
Com flexões resistentes à borracha, você acabará por atingir uma parede; Essas bandas acabaram superando em termos de desafio. Se você estiver empurrando 300 libras ou mais, nenhum push-up - mesmo um resistiu - vai comparar.
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O que sobre o resto do seu corpo?
Outra limitação de flexões é que eles não conseguem fortalecer adequadamente suas pernas, nádegas, bíceps e costas. Para uma rotina completa de treinamento de força, você precisa treinar todos os principais grupos musculares. Enquanto as flexões funcionam no peito e nos ombros, você se beneficiaria de adicionar pesos para o resto do seu corpo.
Os agachamentos de haltere, as folgas de caminhada ponderadas, as linhas dobradas e os cachos do bíceps são apenas alguns dos movimentos que os pesos permitem que você faça. Os pesos também fornecem muitas opções para misturar sua rotina.
Se você está apenas interessado em exercícios de peito, um treino de peso permite-lhe acertar os músculos de vários ângulos com movimentos como incline flyes e pulôveres de halteres. Embora você possa variar flexões, o movimento geral em cada um é o mesmo e carece de diversidade.
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