Se você joga ou usa uma máquina elíptica, você ainda poderá obter um bom treino cardio. Jogging em uma esteira pode ajudar a construir velocidade e resistência e queimar calorias. As máquinas elípticas podem trabalhar simultaneamente no corpo superior e inferior, sem colocar estress nas articulações. Em vez de escolher uma única máquina de cardio para usar, você deve considerar adicionar ambos para um treino de treinamento cruzado.
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Expert Insight
Um estudo de 1996 publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que a esteira melhorou do que outras máquinas de cardio para aumentar o gasto energético. Se você é capaz de otimizar o gasto de energia, você pode exercitar-se por longos períodos de tempo e queimar mais calorias. As máquinas Cardio em comparação com a esteira durante o estudo incluem o stepper de escada, a máquina de esqui cross country, a AirDyne, a remo e a bicicleta de exercício.
Efeitos
Você vai queimar um pouco mais de calorias usando uma máquina elíptica do que correr. Harvard Health Publications informa que uma pessoa de 155 libras queimará um total de 298 calorias quando joga durante 30 minutos a 5 mph, enquanto a mesma pessoa queimaria um total de 335 calorias quando usar a máquina elíptica a um ritmo moderado por 30 minutos.
Benefícios
Em alguns casos, o uso de uma máquina elíptica em vez de correr pode ser vantajoso. Por exemplo, se você sofre de problemas no joelho ou articulação, uma máquina elíptica reduz a quantidade de impacto que você sustenta durante o exercício. Além disso, pedalar em reverso e bombear pólos de esqui anexados podem trabalhar músculos diferentes no corpo para mudar sua rotina de treino.
Considerações
Ao invés de escolher fazer jogging com o uso de uma máquina elíptica, considere adicionar ambos a um treino de treinamento cruzado. Quando você treina em cruz, você usa várias máquinas para trabalhar músculos diferentes em seu corpo. Uma rotina de exercícios de cross-training de amostra seria correr na esteira por 20 minutos, usar a máquina elíptica por 20 minutos e andar de bicicleta durante 20 minutos.
