O óleo de linho e o óleo de peixe são suplementos populares entre as comunidades de construção corporal e atletismo. O óleo de peixe contém uma grande quantidade de ácidos e ácidosapentaenóicos ácidos omega-3, ou EPA, e ácido docosahexaenóico ou DHA. O óleo de linhaça é derivado da planta de linho e é rico em outro ácido ácido omega-3-alfa-linolênico, ou ALA, que o corpo converte para EPA e DHA. Enquanto ambos contêm propriedades que estimulam a saúde, parece que o óleo de peixe pode ser superior para ajudar a desenvolver músculos.
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Benefícios gerais
O óleo de linho e o óleo de peixe fornecem ácidos graxos essenciais, que foram associados com a redução dos riscos de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, diminuindo os níveis de mau colesterol, melhorando a saúde das articulações e reduzindo a inflamação. Embora essas vantagens não possam beneficiar diretamente seus músculos, o efeito de golpe é enorme. Para realizar e crescer de forma otimizada, seus músculos precisam ser apoiados por um corpo saudável, e o óleo de linho e o óleo de peixe ajudam a melhorar sua saúde geral.
Inflamação
Ao realizar uma sessão de treinamento de peso, seus músculos são quebrados. Desde que você tenha um descanso adequado e suficiente proteína e calorias, os músculos irão construir de volta para ser maior do que antes, e as adaptações neurológicas ocorrerão, tornando-se mais forte. Este processo leva tempo, e a realização de exercícios físicos exigentes pode deixar os músculos e as articulações sentindo-se muito doloridos. Um estudo do Clinical Journal of Sports Medicine descobriu que os indivíduos que consumiam óleos de peixe sofreram menos dor muscular nos dias que seguiram um treino do que aqueles que não o fizeram.
Fighting Disease
Os dois ácidos gordos omega-3 mais importantes quando se trata de combater a doença e reduzir os níveis de colesterol são EPA e DHA, que o óleo de peixe tem uma abundância de. Enquanto o óleo de linho contém ALA, que pode ser convertido em EPA e DHA, nem todos os ALA são convertidos, o que significa que as pessoas que tomam o óleo de linho podem ter níveis mais baixos de EPA e DHA no sangue do que aqueles que tomam óleos de peixe. De acordo com o nutricionista Dr. Michael Eades, quando se trata de prevenir doenças e manter-se saudável, o óleo de peixe é a escolha superior.
Desvantagens
Como os óleos de linho e mole são gorduras não saturadas, eles são mais instáveis, e é mais provável que se tornem rançosos do que as gorduras saturadas. Quando os óleos tornam-se ranços, suas gorduras se tornam oxidadas, o que pode causar danos nas células do corpo. Para evitar isso, procure comprar peixe ou óleo de linho pressionado a frio. Se você não pode obter nenhum destes, então certifique-se de manter seus óleos em um ambiente frio e escuro. Óleos rancidos podem causar danos às células musculares e prejudicar sua recuperação.
