Quando você passa muitas noites se entregando às delícias da hora feliz, o resultado pode ser uma barriga de cerveja desagradável. Você não precisa mudar seu estilo de vida completamente - mas você deve tomar algumas medidas para incorporar hábitos mais saudáveis que podem ajudá-lo a reduzir essa barriga avulsa.
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Lento na cerveja
Você conseguiu aquela barriga de cerveja de beber cerveja, então uma grande maneira de começar a perder é parar de beber muito disso. A primeira maneira de fazer isso: reduz o número de cervejas que você está bebendo todas as noites. Outra maneira: mude o tipo de cerveja que você está bebendo. Um IPA imperial pode conter 260 a 360 calorias por pinta; uma cerveja leve, enquanto isso, pode ter entre 95 e 139 calorias.
Rastreie as calorias globais
A perda de gordura envolve a redução de calorias globais. Para perder uma libra de gordura, você deve criar um déficit calórico de 3, 500 calorias. Beber menos pintas de cerveja é um caminho, mas você também pode procurar reduzir a ingestão calórica total. Se você tem um smartphone, tente baixar um aplicativo de perda de peso que acompanhe as calorias e que você saiba quando consumiu mais do que seu objetivo diário. Se você não possui um smartphone, inúmeros sites, como o FitDay e o MyFitnessPal, podem ajudá-lo a rastrear as calorias e monitorar seu progresso gratuitamente (consulte os links em Recursos).
Exercício de queima de gordura
Reduzir calorias é benéfico, mas o exercício também é fundamental para um plano de perda de peso bem sucedido. Assim, a melhor maneira de perder sua barriga de cerveja é reduzir calorias e exercitar-se regularmente. Se você atualmente é sedentário, comece fácil e tente caminhar por 15 minutos por dia. Adicione mais tempo à medida que você se encontra em melhor forma. Se você está pronto para tentar algo mais intenso, escolha os exercícios que você gosta, então você continuará fazendo-os dia após dia. Running, skating, natação, aeróbica, ciclismo ou corda de salto são formas viáveis de exercício que queimam muitas calorias - mas qualquer coisa que faça com que seu corpo se mova ajudará sua causa.
Exercícios de fortalecimento do Ab
É um fato conhecido que, para reduzir a cintura, você deve fazer exercícios que queimam gordura corporal total. No entanto, alguns exercícios abdominais irão ajudá-lo a apertar seus abdominais e construir os músculos que podem levar a um olhar de "seis pacotes". Alguns dos exercícios abdominais mais eficazes incluem a crise da bicicleta, elevadores de pernas na cadeira de um capitão, crunches reversos e crunches em uma bola de exercício, de acordo com o American Council on Exercise. Faça exercícios abdominais pelo menos dois dias por semana, realizando um a dois conjuntos de 10 a 20 repetições de cada exercício.
