Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consuma, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Um jovem de 18 anos pode fazer isso de duas maneiras: comendo menos calorias ou exercitando mais. A escolha melhor - e mais saudável - é uma combinação de ambos. Siga uma dieta balanceada com baixos grãos de açúcar, gordura, sódio e refinados e participe regularmente de uma atividade física que você aproveite. Pergunte ao seu médico ou a um nutricionista se tiver problemas para desenvolver hábitos de vida que levem a uma perda de peso sustentável.
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Um jovem de 18 anos não deve tentar perder peso passando fome ou fazendo dietas de moda que incentivam a comer apenas uma Poucos alimentos - não só os alimentos desordenados afetam negativamente sua saúde mental e física, prepara o cenário para uma batalha vitalícia com peso. Em vez disso, ele deve basear suas refeições diárias em uma variedade de opções de baixo teor calórico e nutrientes, como frutas e vegetais frescos. Uma maneira fácil de fazer isso é seguir a recomendação do Departamento de Agricultura do U. S. para preencher a metade do seu prato em cada refeição com produtos. Esta estratégia irá ajudá-lo a comer menos de outros itens de alta caloria enquanto ainda fornece vitaminas e minerais necessários. Produzem crus, cozidos no vapor, grelhados, assados ou grelhados com a menor gordura possível.
Controle suas porções de proteína e carbohidratos
Você precisa de proteínas magras como alimentos de aves de capoeira, frutos do mar e tofu e ricos em carboidratos, como pão integral ou macarrão integral, mas se você Coma demais, você terá problemas para perder peso. Um jovem de 18 anos deve ter entre 6 e 8 onças de grãos por dia. Uma porção de 1 onça equivale a uma fatia de pão, uma tortilha de milho ou farinha, 1 xícara de cereal de café da manhã ou 1/2 xícara de arroz cozido, macarrão ou outros grãos de cereais como aveia. Uma criança de 18 anos precisa de cerca de 5 a 6 1/2 onças de proteína - um ovo, 1/2 onça de nozes ou sementes, 1/4 xícara de feijão cozido ou leguminosas, ou 1 onça de peixe cozido, aves ou magra Contagem de carne como uma porção. Aprender como manter suas porções dentro das medidas recomendadas pode ajudá-lo a evitar excessos excessivos sem querer.
Salte as Calorias vazias
Sodas, golpes de frutas açucarados ou bebidas de café açucarado, manteiga, banha de porcelana, alimentos fritos ou rápidos, sobremesas e carnes processadas, como cachorros quentes ou pepperoni, são fontes de calorias não saudáveis. Sodas e outros itens que são todos ou principalmente açúcar adicionados ao seu total diário de calorias sem lhe dar nenhum benefício nutricional. Uma garota de 18 anos não deve ter mais de 160 calorias vazias por dia, enquanto um menino da mesma idade deve ter 265 ou menos.Reduzir a quantidade de calorias vazias que um adolescente come regularmente aumentará a perda de peso. Beba 100% de suco de fruta ou água em vez de bebidas com alto teor de açúcar e trate de produtos cozidos no mercado e sobremesas como uma indulgência ocasional, não uma necessidade diária.
Encontre tempo para exercer
Um garoto ou garota de 18 anos precisa se envolver em dois tipos de atividade física regular para perder peso e permanecer saudável: exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou vigorosa e atividades de fortalecimento muscular. Ele deve apontar cada semana por um total de 2 horas e 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida, 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa, como corrida ou combinação de ambos. Atividades de fortalecimento muscular - ioga ou levantamento de pesos, por exemplo - devem ser feitas pelo menos duas vezes por semana. Faça todo o seu exercício em algumas longas sessões ou divida-o durante vários dias.
