O cálcio ajuda a tornar seus ossos fortes e também permite que seus músculos, nervos e vasos sangüíneos funcionem. Muitos alimentos contêm cálcio, incluindo produtos lácteos, certos tipos de feijão, brócolis e amêndoas. Às vezes, você pode ter que tomar um suplemento de cálcio se não estiver obtendo cálcio suficiente da sua dieta. O melhor momento para tomar um suplemento de cálcio pode não ser em tempo real, mas pode depender de sua dieta. Sempre pergunte ao seu médico antes de começar um suplemento.
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Tipos de suplemento
Os suplementos de cálcio geralmente são vendidos como citrato de cálcio ou carbonato de cálcio. O carbonato de cálcio é geralmente a forma menos cara de cálcio, e deve ser tomado com alimentos. O citrato de cálcio e o malato de citrato de cálcio podem ser tomados com ou sem alimentos, mas tendem a ser mais caros. Tomar cálcio não deve causar constipação, mas se você estiver com outras drogas ou suplementos que causam constipação, citrato de cálcio pode ser uma escolha melhor para você. Os suplementos de cálcio são melhor absorvidos quando você toma 500 miligramas ou menos por vez, então verifique suas doses e divida-as ao longo do dia.
Sódio
O sódio e o cálcio competem em seus rins para serem reabsorvidos em seu corpo. Isso significa que quando você come uma refeição com alto teor de sódio e ingeriu cálcio, seja de sua dieta como de um suplemento, que mais sódio pode ser reabsorvido em seu corpo e o cálcio pode sair do organismo na sua urina. O sódio é um componente do sal da mesa e também pode ser encontrado em muitos outros alimentos, incluindo grãos, leite ou produtos à base de carne. O sódio também é encontrado em grandes quantidades em alimentos processados. Evite tomar um suplemento de cálcio com uma refeição salgada ou com alto teor de sódio e, em vez disso, tome um suplemento de cálcio com uma refeição com baixo teor de sódio, como um pedaço de fruta.
Cafeína e Proteína
A cafeína e a proteína podem causar que seu corpo perca cálcio. Quando você come muitas proteínas, seu corpo pode perder mais cálcio. Se você comer muita proteína, pergunte ao seu médico se você deve tomar mais cálcio. A cafeína mostrou aumentar temporariamente a quantidade de cálcio que seu corpo perde na urina por cerca de três horas. A cafeína é encontrada no café e no chá, bem como em certos refrigerantes, bebidas energéticas e medicamentos. Tente tomar seu suplemento de cálcio mais de três horas depois de ter cafeína.
Suplemento de ferro
Se você está tomando um suplemento de ferro, não tome seu suplemento de cálcio no mesmo período de duas horas. Você deve tomar esses suplementos em diferentes refeições para dar ao seu corpo a chance de absorver cada suplemento. O ferro é melhor absorvido quando tomado com uma refeição contendo vitamina C. Você pode tomar seu suplemento de ferro com café da manhã contendo suco de laranja e seu suplemento de cálcio com o almoço ou jantar, mais de três horas após a cafeína.
