O exercício cardiovascular freqüente promove a perda de gordura e ajuda seu corpo a manter um peso saudável. Além de criar uma rotina de exercícios regulares, melhore sua dieta e realize exercícios de treinamento de força para diminuir seu físico. Enquanto os indivíduos diferem em suas preferências de exercício, escolher o momento certo para estar ativo pode maximizar os benefícios do exercício cardiovascular. Fale com seu médico antes de começar um novo programa de exercícios para garantir que seja seguro.
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Identificação
O exercício cardiovascular queima calorias, ajudando o corpo a perder quilos extras. Use uma calculadora de calorias como a de MayoClinic. com para determinar suas necessidades calóricas diárias estimadas. Subtrair 1 000 calorias por dia desta estimativa para perder 2 lb por semana. Esta restrição de 1 000 calorias pode resultar de mudanças na dieta ou atividade física, ou uma combinação dos dois. Além de promover a perda de peso, o exercício aeróbio diminui o risco cardiovascular, reduz os níveis de colesterol e diminui o risco de certas doenças crônicas.
Diretrizes
O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos se envolvam em 30 minutos de exercício aeróbico moderado cinco dias por semana. O exercício moderado inclui dança, caminhada rápida, jardinagem ou ciclismo. Alternativamente, você pode realizar 20 minutos de exercício aeróbio vigoroso três dias por semana. Considere a natação, corrida, trabalho de jarda pesada ou jogar basquete para aumentar a sua frequência cardíaca para exercícios vigorosos. Quebrar sua atividade diária em segmentos de 10 minutos é uma maneira aceitável de exercitar o exercício físico em sua rotina.
Hora do dia
A hora do dia em que você executa exercícios aeróbicos pode afetar a taxa na qual você queima gordura. De acordo com o site Building Bodies, o seu metabolismo aumenta durante várias horas após a atividade cardiovascular. Exercitar a manhã maximiza essa mudança metabólica, fazendo com que seu corpo queime calorias em uma taxa mais alta pós-treino. Como seu metabolismo cai rapidamente à noite, trabalhar à noite diminui o benefício de queima de gordura que você recebe do exercício cardiovascular. Considere ir para uma corrida matutina ou jardinagem antes do trabalho para aumentar os processos de queima de gordura ao longo do dia.
Efeitos fisiológicos
A atividade cardiovascular da manhã cedo aumenta os processos de queima de gordura devido aos equilíbrios fisiológicos de nutrientes específicos. Seus níveis de glicogênio, um carboidrato, diminuem constantemente durante a noite para alimentar os processos metabólicos básicos. Como seus níveis de glicogênio são muito baixos pela manhã, a atividade cardiovascular naquela época queima gordura em vez de carboidratos. Seus níveis de glicogênio são mais altos em outras horas do dia, o que significa que seu corpo queimará carboidratos extras antes de usar gordura.Faça uso de seus níveis baixos de glicogênio da manhã fazendo 30 minutos de atividade cardiovascular antes de tomar café da manhã.
Benefícios
Além de queimar gordura de forma mais eficiente, a atividade cardiovascular matinal confere outros benefícios. O exercício aeróbio aumenta o seu humor e aumenta o relaxamento. Exercitar de manhã prepara você para o resto do dia, reduzindo a fadiga e aumentando seus níveis de energia. De acordo com MayoClinic. com, um treino matinal é uma ótima opção para pessoas com problemas para dormir. Realizar exercícios aeróbicos à noite pode deixar seu corpo também energizado para dormir profundamente.
Considerações
Exercitar com o estômago vazio pode deixar você se sentir fraco ou cansado. Sempre ouça seu corpo durante um treino e pare imediatamente se sentir tonturas ou desmaiar. Beba muita água para manter seu corpo hidratado ao longo de seu treino. Enquanto os exercícios de pré-café da manhã podem aumentar a eficiência da queima de gordura, o exercício cardiovascular é benéfico a qualquer hora do dia. Exercício à tarde ou à noite, se for melhor para sua agenda ou se sentir mais enérgico e motivado naqueles momentos do dia.
