As flexões aumentam sua saúde funcional - sua capacidade de executar as tarefas básicas da vida. O número de flexões que você pode concluir na forma correta durante um período de tempo definido dá uma medida da sua condição física. O Teste de Fitness Desafio do Presidente permite-lhe verificar o seu desempenho em relação ao número médio de flexões para homens com mais de 50. Por exemplo, 15 flexões estão no percentil 50, ou média, para um homem de 55 anos. Verificar sua pontuação pushup ajuda você a definir metas de fitness e aumentar sua motivação.
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Os números
O teste de aptidão física do desafio do presidente oferece uma versão adulta em linha. Para ver como você se compara com outros homens com mais de 50 anos, o site exige que você insira os resultados do teste sobre quantas flexões você completou em um minuto. O site fornece uma avaliação de suas pontuações, incluindo seu percentil para sua faixa etária. Em um teste de flexões para o esforço, sem limite de tempo, o número médio de flexões para homens de 50 a 59 anos é de nove a 17 e, para homens de 60 a 65, a média é de seis a 16, a partir de 2011.
Contexto
Dado que relativamente poucos americanos exercem-se regularmente e homens com mais de 50 anos perdem músculos e ganham gordura corporal, o número médio de flexões para homens com mais de 50 anos pode representar o nível de uma população inadequada. Usar essa média para definir metas pessoais pode não ser suficiente para reduzir seu risco de doenças crônicas e perda de independência à medida que envelhece, além de diminuir sua expectativa de vida. Participar em pelo menos duas ou três sessões de treinamento de força por semana, incluindo flexões, ajudarão a melhorar sua condição física e saúde geral.
Técnica
Concluir um pushup na forma correta envolve colocar as mãos debaixo de seus ombros e empurrar com as mãos e dedos apoiando seu corpo. Sua cabeça, costas e pernas formam uma linha reta inclinada para o chão. O exercício exige baixar o peito para 2 polegadas do chão para cada repetição. Configurar um cronômetro ou um cronômetro por um minuto permite que você execute um teste de push temporizado. Homens com limitações físicas podem realizar um impulso modificado a partir da posição ajoelhada.
Benefícios
A realização de flexões preserva o músculo. Manter o músculo é crucial para homens com mais de 50 anos. O treinamento de força é a única estratégia efetiva contra a perda de tecido magro relacionado à idade. Ao manter uma proporção ótima de tecido magro para gordura corporal, você mantém seu metabolismo para o controle de peso. Pushups trabalham os braços, os ombros, o peito e as costas. O exercício contribui para a estabilidade do núcleo - a capacidade de suas costas e músculos abdominais para estabilizar seu tronco enquanto você se move. A respiração profunda, a circulação melhorada e o esforço muscular de flexões reduzem o estresse e contribuem para a auto-estima para homens com mais de 50 anos.
