Pushups são um barómetro de fisioterapia de longa data. Os homens muitas vezes se desafiam uns aos outros para concursos e filmes que mostram cenas de soldados, atletas e outros homens fortes que realizam uma série exagerada de flexões como símbolo da masculinidade. Muitos homens estão interessados em quantas flexões devem ser capazes de realizar para serem consideradas fisicamente aptas.
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Por que as flexões são importantes
As flexões exigem a força de todo o corpo, razão pela qual eles são um teste rápido e fácil de sua aptidão física. Este exercício simples, sem equipamento, emprega as pernas, quadris, abdominais, braços, peito e ombros, de acordo com The New York Times. É um exercício desafiador mesmo para aqueles que estão em boa forma.
Fatores a considerar
A maioria dos testes pushup leva em consideração os fatores da pessoa que está sendo testada. A idade, o sexo e o limite de tempo são frequentemente considerados e o teste avaliado em conformidade. Muitas vezes, as mulheres podem descansar de joelhos ao invés de realizar o exercício nos dedos dos pés e nas mãos. As pessoas mais velhas muitas vezes podem fazer menos flexões do que as pessoas mais jovens e isso também é levado em consideração ao calcular uma "média".
Testes Pushup
Alguns dos testes pushup padrão permitem que você execute tantas flexões quanto possível, sem limite de tempo. O treinador Craig Ballantyne, em seu site Turbulence Training, chama um homem com menos de 45 anos com 20-34 flexões "média". Aqueles que executam mais de 35 repetições, com forma perfeita, ganham o rótulo "em forma". Outros testes de pushup instruem você a executar tantas flexões quanto possível dentro de um limite de tempo, de 1 a 2 minutos. Para ser um Navy SEAL, você deve poder fazer pelo menos 42 flexões em 2 minutos, de acordo com o Military. com. Isso desmoronaria para 10. 5 flexões em 30 segundos. Mas os SEALS da Marinha não são espécimes "médios" de aptidão física. Eles são conhecidos por estar no auge da aptidão física. Na versão de 1 minuto do teste, machos entre as idades de 20 e 29 anos devem realizar entre 22 e 28 flexões em 1 minuto para obter uma classificação "média". Se você tiver entre 30 e 39 anos, uma classificação "média" exige entre 17 e 21 flexões em 1 minuto.
Estilo de vida
A realização de exercícios de peso no ginásio pode ajudar a melhorar o número de flexões que você pode realizar em 30 segundos. Mas isso está longe de ser o único fator a considerar. Adicione exercícios cardiovasculares para manter a sua resistência e mantê-lo sem falta de respiração durante os testes de pushup. Além disso, coma uma dieta saudável, rica em proteínas magras de construção muscular e grãos integrais e saltei lanches açucarados. Você estará realizando mais flexões em nenhum momento.
