É um pequeno milagre que o corpo humano está tão bem coordenado que todos os seus aproximadamente 650 músculos trabalham em harmonia para fazer você se mover. Cada grupo muscular tem um grupo muscular oposto que o controla. Quando seus músculos movem seu corpo de uma certa maneira, os músculos que produzem o movimento se tornam os agonistas. Os músculos que se opõem ao movimento tornam-se os antagonistas.
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Em um movimento, como a extensão traseira, os músculos que estendem as costas são o agonista. Os músculos que produzem o movimento oposto, que é a flexão traseira, são os abdominais. Estes dois grupos de músculos são importantes porque estabilizam a coluna vertebral. Eles precisam ter equilíbrio para manter a coluna vertebral estável e saudável.
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Músculos de extensão de volta
Uma extensão traseira é um pouco mais complicada do que uma onda de bíceps porque há mais músculos e mais áreas do corpo envolvidas. Durante uma extensão traseira, você contrai os músculos extensores das costas, como as espinhas multifidus e erector. Esses músculos corram, ao longo da coluna vertebral, da base ao crânio. Eles agem para estender a coluna vertebral, dobrando para trás. Em uma extensão traseira, esses músculos são o agonista.
Músculos antagonistas
No lado oposto do corpo das espinhas multifidus e erector são os músculos abdominais. O músculo ab mais conhecido é o reto abdominal, que é o músculo que você vê quando alguém tem um "pacote de seis". Este músculo corre do fundo das costelas para baixo na frente da pelve. Atua para flexionar a coluna vertebral, que é o movimento oposto dos músculos extensores das costas.
O reto abdominal não está sozinho em seus esforços para flexionar a coluna vertebral. Também obtém ajuda dos oblíquos abdominais externos e transversais abdominais. Os oblíquos abdominais externos são os músculos ab nos lados do tronco. Esses músculos correm da parte inferior e dos lados de suas costelas para dentro da sua pelve.
O transverso abdominal é o músculo ab mais profundo. Abrange uma área grande, do fundo do seu esterno, até a pélvis e de volta aos lados dos quadris. O reto abdominal, oblíquo externo e transverso abdominis todo flexão para trás, tornando-os antagonistas para os músculos extensores de volta.
Somente esses três músculos abdominais formam o grupo antagonista para a extensão das costas, deixando para fora o quarto músculo abdominal: o oblíquo abdominal interno. Este músculo é intercalado entre o oblíquo abdominal externo e transverso abdominal e é usado para rotação, mas não para flexão da coluna vertebral.
Vendas agonistas. Antagonista
Ter dois grupos musculares opostos é crucial porque pode-se manter o outro em cheque. Em uma extensão traseira, os abdominais mantêm os músculos da parte inferior e média nas costas. Se você executar uma extensão traseira o mais rápido possível sem qualquer peso, sua espinha se moverá incrivelmente rápido.
O trabalho do antagonista, os abdominais, é abrandar e parar a espinha se ele se mover muito rápido ou muito para trás. É importante que você não perturbe o equilíbrio entre músculos agonistas e antagonistas trabalhando constantemente em um lado e deixando o outro lado sozinho. Isso pode criar desequilíbrios na postura, o que pode levar a problemas nas costas.
Inibição recíproca
Seria um desastre se ambos os músculos agonistas e antagonistas se contraírem ao mesmo tempo. Você congelaria, incapaz de se mover! Felizmente, o sistema nervoso tem uma solução para isso. A inibição recíproca mantém o corpo se movendo suavemente, forçando o antagonista a relaxar quando o agonista se contrai.
Na extensão traseira, quando a coluna começa a estender os abdominais, é essencialmente dito para relaxar pelo sistema nervoso. Isso permite que os músculos da extensão traseira levantem a espinha suavemente. O sistema nervoso tem a tarefa difícil de decidir quando voltar a girar o antagonista para parar ou diminuir o movimento.
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