A sua frequência cardíaca aumenta automaticamente quando se exercita. Faz isso para se adaptar ao aumento da atividade. Com base na sua idade, a frequência cardíaca varia de um grupo etário para outro. Uma pessoa imprópria tem uma freqüência cardíaca mais elevada do que uma pessoa apta. É importante ficar apto para manter sua freqüência cardíaca baixa durante as rotinas de exercícios e prevenir problemas de saúde.
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Sinais de ser pouco saudáveis
Ser incapaz de respirar e transpirar com esforço mínimo indica que você não está apto. Uma pessoa apta pode escalar três andares de escadas sem transpirar e deve poder conversar com alguém até o final, de acordo com David Jacoby na "Enciclopédia da Saúde da Família". "Além disso, uma pessoa apta pode normalmente administrar uma caminhada de quatro milhas, mesmo que em um ritmo lento. Se você não for apto, as partes mais importantes do corpo para melhorar são o coração e os pulmões, o que lhe permitirá melhorar sua freqüência cardíaca.
Efeitos do exercício
À medida que você começa a exercitar, seu corpo produz mais dióxido de carbono, o que faz com que você respire mais rapidamente. Seu coração responde bombeando mais para produzir mais oxigênio. Em seguida, a sua pressão sanguínea aumenta e suas artérias se alargam, o que traz mais sangue ao seu coração. Esta ação faz com que o coração vença ainda mais. Uma pessoa imprópria tem uma freqüência cardíaca mais alta do que uma pessoa apta porque seu corpo trabalha mais duro durante esse processo. Muitas vezes, as artérias estão obstruídas e a pressão arterial é alta, forçando o coração a vencer mais rápido do que o normal.
Determinando freqüência cardíaca
A freqüência cardíaca de cada pessoa diferirá ligeiramente devido a restrições de idade. Determine sua freqüência cardíaca alvo, subtraindo sua idade de 220 e depois multiplique-a em 70%, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. Uma pessoa imprópria estará mais próxima da faixa máxima de freqüência cardíaca durante o exercício. Este número também se baseia na idade. Para encontrar este número, tome 220 e subtrai a sua idade. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a freqüência cardíaca para uma atividade moderada de 50 anos de idade será entre 85 e 119. Uma pessoa imprópria estará mais próxima de 119 nesta circunstância.
Comparação da freqüência cardíaca
Quando você compara as taxas cardíacas de pessoas aptas e inaptas durante o exercício, notará diferenças. Primeiro, a pessoa imprópria começa a se exercitar com uma freqüência cardíaca de repouso mais alta. Uma vez que a pessoa imprópria começa a se exercitar, a freqüência cardíaca aumentará mais rapidamente para uma freqüência cardíaca total superior à da pessoa apta. A frequência cardíaca da pessoa não saudável irá demorar mais para abrandar do que a pessoa média, equilibrando-se para uma maior freqüência cardíaca em repouso mais uma vez.
Razões para melhorar sua freqüência cardíaca
Entre as doenças, os americanos são mais propensos a morrer de doenças cardíacas ou problemas cardíacos relacionados do que outras aflições, de acordo com David Jacoby.Uma pessoa apta atrasa as doenças que causam problemas com o coração e os vasos sanguíneos. Eles mostram menos sintomas e vivem mais tempo.
