Na última década, as taxas de obesidade aumentaram para um nível alarmante. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, apenas um estado, Colorado, tem uma taxa de obesidade total de menos de 20% da população. A maioria dos outros estados tem 25 por cento ou mais de sua população com índices de índice de massa corporal (IMC) alto o suficiente para ser considerado obeso. Infelizmente, a obesidade coloca você em risco de uma série de doenças graves, incluindo diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Estes riscos são dramaticamente baixados à medida que você perde peso.
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Definir objetivos realistas
Ao começar um programa de perda de peso, especialmente se você é obeso, defina metas realistas. Com reality shows de perda de peso, como "The Biggest Loser", muitas pessoas têm a idéia de que podem perder 6 ou mais libras por semana. Um objetivo saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Pode não parecer muito, mas 1 ou 2 libras por semana podem resultar entre 52 e 104 libras perdidas em um ano.
Comece lentamente
Criar cortes extremos na sua dieta, ou exercitar-se em um nível muito intenso, não só irá configurar-se para o fracasso, mas também pode causar ferimentos. Comece com pequenas mudanças na sua dieta e rotinas de exercícios, como cortar refrigerante regular, ou fazer uma caminhada ao redor do quarteirão. Estes pequenos passos podem fazer grandes mudanças ao longo do tempo. À medida que você ganha mais força, adicione exercícios mais difíceis ou exercite por longos períodos de tempo.
Exercício
Se você é obeso, o exercício provavelmente será difícil. No entanto, adicionar pequenas quantidades de atividade à sua semana, como o estacionamento mais longe da vitrine, ou fazer uma caminhada com seu cachorro, podem fazer a diferença. O exercício pode vir de várias formas. Obtenha uma mistura saudável de exercícios aeróbicos (caminhadas, elípticas, caminhadas, jogging), treinamento de força (levantamento de pesos, flexões, bandas de resistência e alongamento (exercícios de yoga ou pré-treino). Aponte pelo menos 30 minutos de exercícios pelo menos cinco dias por semana.
Dieta
Ao olhar para a sua dieta, evite dietas de moda, como aquelas que cortaram um grupo inteiro de alimentos (como uma dieta sem carboidratos) ou reduzem a ingestão de calorias abaixo de 1 000 calorias por dia. A melhor maneira de determinar quantas calorias você pode comer, enquanto ainda atinge seu objetivo, é usar uma calculadora de metas de calorias (consulte Recursos).
Planejar refeições
Depois de saber quantas calorias você pode comer, concentrar-se em uma dieta equilibrada de frutas, vegetais, proteínas, produtos lácteos e grãos integrais. O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) desenvolveu um programa chamado MyPyramid, que pode ajudá-lo a planejar suas refeições. Evite cortar todos os alimentos você quer. É bom comer os alimentos que você deseja (como o chocolate), desde que coma uma porção adequada, em vez disso de um saco inteiro de doces.
Tenha supervisão médica
Se seu IMC é alto o suficiente para ser considerado obeso, envolva seu médico no processo. O seu médico pode certificar-se de que é saudável o suficiente para realizar o seu programa de perda de peso planejado e pode ajudá-lo a projetar um plano de dieta e fitness especializado para suas necessidades e objetivos. O seu médico também pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso.
