O músculo trapézio pode ser mais conhecido como fonte de rigidez no topo dos ombros. Frequentemente, torna-se apertado e contraído se você se sentar por longas horas em uma mesa. No entanto, o trapézio, que cobre uma ampla área da parte de trás do pescoço e da parte superior das costas, serve várias funções. Isso ajuda a mover e estabilizar o ombro em muitas ações comuns, como encolher os ombros, puxar os ombros para trás e levantar os braços sobre a cabeça.
Vídeo do dia
Trapézio
O trapézio é originário da parte de trás da base do crânio e das vértebras cervical e torácica. Envolve o pescoço e a caixa torácica para inserir na parte externa da clavícula e no ombro. O trapézio pode ser dividido em três seções - superior, médio e inferior - cada uma das quais tem uma função diferente. A parte superior é responsável por elevar, ou encolher os ombros, os ombros. Se os ombros estiverem fixos, os músculos superiores do trapézio estendem o pescoço, inclinando a cabeça para cima. Contratar o trapézio superior em apenas um lado, inclinará a cabeça para esse lado enquanto gira na direção oposta. A porção do meio do músculo retrai o ombro, puxando-o mais perto da coluna vertebral, enquanto o trapézio inferior deprime o ombro, tirando-o e em direção à coluna vertebral.
Rotação ascendente
As partes superior e inferior do trapézio também atuam para girar para cima o ombro, em conjunto com um músculo no lado da caixa torácica chamado interior do serratus. A rotação ascendente serve para enfrentar o encosto do ombro, localizado no ombro externo, em direção ao teto. Esta ação é necessária para alcançar os braços acima da cabeça. Sem suficiente rotação para cima do ombro, o osso do braço se tornará comprimido contra uma parte do ombro conhecido como o acromion - com o potencial de lesão no ombro.
Fortalecimento do Trapézio
Exercícios como encolhos de ombros funcionam no músculo trapézio superior. Exercícios de remo, como curvatura sobre as fileiras e as fileiras sentadas, visam a porção do meio. Exercícios de puxar para cima, incluindo pull-ups, chin-ups e pull-downs, fortalecem a seção inferior. Porque é comum que muitas pessoas tenham um trapézio mais forte do que inferior, incorporando exercícios para as partes média e inferior em seu treino pode ajudar a manter o alinhamento saudável dos ombros.
Esticando o Trapézio
Para esticar seu trapézio superior, fique de pé e traga o braço direito atrás das costas. Puxe o pulso com a mão esquerda e incline a cabeça para a esquerda. Repita com o braço esquerdo atrás das costas. Para esticar as partes média e inferior, atravesse o braço direito através do peito.Puxe o cotovelo em direção ao peito com a mão esquerda. Antes de começar uma rotina de alongamento, aqueça com exercício aeróbico leve, incluindo movimentos dinâmicos de seus braços e ombros. Mantenha os trechos por 10 a 30 segundos e repita duas a quatro vezes. Estique-se apenas ao ponto de aperto - não ao ponto de dor.
