A vitamina H, mais comumente referida como biotina, faz parte da família de vitaminas do complexo B. Os suplementos de biotina estão disponíveis na forma de cápsulas e comprimidos e, embora a dose recomendada para deficiência de biotina possa variar entre 100 e 1 000 microgramas, muitos suplementos fornecem 500 microgramas. A deficiência de biotina é rara em indivíduos saudáveis e você deve conversar com seu médico antes de suplementar com biotina.
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Fontes de Biotina
A biotina é encontrada em uma variedade de alimentos. Encontra-se em níveis particularmente elevados no fígado, rins, sardinhas, ovos, grãos de soja, amendoim e cereais integrais. Além de ser encontrado em alimentos, a biotina é sintetizada por bactérias em seus intestinos. Quando os alimentos ou suplementos contendo biotina são consumidos, seu tracto gastrointestinal absorve rapidamente a biotina. Um excesso de biotina é excretado através da urina. Os suplementos de biotina não foram associados a quaisquer efeitos colaterais ou interações medicamentosas.
Beneficios alegados de suplementos de Biotina
A biotina é essencial para o metabolismo de carboidratos e gorduras e ajuda a convertê-los em energia. De acordo com o Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, ou MSKCC, os suplementos de biotina foram supostos para tratar acne, berço, dermatite seborreica, depressão leve, distúrbios da tireóide e alopecia, uma condição que resulta em perda de cabelo parcial ou completa. A biotina também pode ajudar a melhorar dedos finos, divididos ou quebradiços, unhas e cabelos.
Suplementos de Biotina para Diabetes
O Centro Médico da Universidade de Maryland diz que pesquisas preliminares descobriram que a suplementação de biotina é benéfica se você possui neuropatia periférica diabética severa, condição caracterizada por incapacidade dos nervos no cérebro e na medula espinhal para transportar informações para o resto do corpo. Além disso, quando a biotina é combinada com o cromo mineral, pode ser uma terapia adjuvante eficaz para diabéticos tipo 2 e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Mais pesquisas precisam ser feitas, no entanto, para confirmar a eficácia da biotina para o tratamento da diabetes.
Sintomas de Deficiência
Adultos requerem, em média, 30 microgramas de biotina, que é facilmente obtida através da dieta. Um suplemento de biotina de 500 microgramas não é, portanto, necessário para a maioria dos indivíduos, mas pode ser benéfico para aqueles com deficiência. Os sintomas da deficiência de biotina podem incluir anorexia, depressão, formigamento nos braços e pernas, náuseas, vômitos, convulsões, aumento do colesterol no sangue e uma erupção cutânea vermelha ao redor dos olhos, nariz e boca.
Quem pode se beneficiar
MSKCC diz que indivíduos com problemas de má absorção ou que são deficientes na biotinidase enzimática, que é necessário para sintetizar biotina, podem desenvolver uma deficiência de biotina.Os diabéticos, os fumantes, as mulheres grávidas e os indivíduos com terapia antibiótica prolongada também podem tornar-se deficientes. Finalmente, as claras de ovo contêm uma substância que bloqueia a absorção de biotina e indivíduos que consomem uma grande quantidade de clara de ovo também podem se tornar biotinantes.
