Usando uma esteira é uma maneira eficaz de entrar em um treino quando o tempo não é propício para correr ou andar ao ar livre ou se você preferir correr em uma superfície mais suave. Muitas esteiras motorizadas oferecem o bônus de poder selecionar velocidade precisa, bem como a inclinação do convés, o que permite que você simule escalar uma nota estável.
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Justificação da utilização da função Inclinação
Enquanto corre ou anda em colina é mais tributável do que andar em uma superfície plana, oferece um benefício único, pois permite que você obtenha sua freqüência cardíaca muito alta sem exigir que você se mova em altas velocidades. Isso reduz o impacto do estresse. Além disso, correndo colinas fora exige que você jogue repetidamente de volta ao fundo a partir do topo. Muitas vezes, no asfalto, esses fatores não apenas sujeitam as pernas a um maior estresse, mas também interrompem a parte escalada do treino, o que não é um problema na esteira.
A mecânica
A maioria das esteiras podem ser definidas em pelo menos um grau de 10%, geralmente em incrementos de um grau, mas em alguns modelos, eles podem ser configurados em incrementos de meio grau; Alguns modelos permitem uma nota de 15%. Para referência, a nota máxima permitida na maioria das rodovias interestaduais é de 6%, enquanto a nota média de 7,6 milhas Mount Washington Road Race, uma das corridas de corridas ascendentes mais populares do país, é de cerca de 12%. Para a maioria das pessoas, a forma de corrida deteriora-se acentuadamente em declives superiores a 10%, enquanto 5% é geralmente desafiador o suficiente para corredores e caminhantes moderadamente aptos.
Percentagem de Grau: O que é isso?
A menos que você gaste tempo revivendo seus dias de geometria da escola secundária, o termo "percentagem de grau" pode não significar muito. Mas, você pode se lembrar do conceito de inclinação, que é simplesmente "subir por corrida", ou a distância vertical escalada dividida pela distância horizontal percorrida. Por exemplo, se você subir uma rampa com uma base de 40 pés e ganhar 10 pés no processo, a inclinação é 10/40 ou 0. 25. Para converter em porcentagem, simplesmente multiplique a inclinação por 100. Neste exemplo, o percentual é, portanto, 0. 25 x 100 = 25 por cento.
Conversão de porcentagem de graus para graus
Movendo-se da geometria da trigonometria, a inclinação também é a mesma que a tangente do ângulo de elevação. Isso significa que tangente de A = (subir / executar) ou tangente inversa de (subir / executar) = A, onde A é o ângulo de interesse. Se você quisesse encontrar o ângulo de elevação de um grau de 15 por cento com uma calculadora, você acharia a tangente inversa de 0. 15, o que acaba por ser de cerca de 8 graus. Por outro lado, se você sabe que o ângulo é de 10 por cento, você simplesmente encontra a tangente desse ângulo, o que acaba por ser.176, o que produz um grau percentual de 17. 6. Portanto, uma inclinação de 10 graus é ligeiramente maior do que é provável que você experimente em uma esteira padrão. Se você não gosta de fazer cálculos, há gráficos de conversão de graus a gravações disponíveis on-line (consulte Recursos).
