Seu método de levantamento de pesos terá um efeito significativo no sucesso geral do seu treinamento. As variações que parecem menores podem representar grandes ganhos de força e tamanho. Isso certamente é verdade sobre o número de repetições que você executa durante cada conjunto de exercícios. Um método de prática comum entre halteres é uma rotina de treinamento conhecida como 10-8-6. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
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O processo
A rotina 10-8-6 é projetada para maximizar o potencial de fortalecimento de cada manobra. Isso exige que você comece com um peso que você pode levantar até mais de 10 vezes. Em seu segundo set, reduza o número de repetições que você executa para oito. No seu terceiro conjunto, levante o peso seis vezes.
Exaustão muscular
O uso do padrão 10-8-6 permite que você esvazie completamente os músculos utilizados em cada exercício dado. Isso cria as condições mais ideais para o crescimento físico. O músculo só cresce quando está estressado ligeiramente além da capacidade atual de realizar. Executar uma rotina 10-8-6 desgasta e rasga o músculo, fazendo com que ele se reconstrua mais forte do que antes.
Elevação controlada
O levantamento controlado é fundamental para tornar eficaz o programa 10-8-6. Isso significa levantar a carga de forma constante e uniforme. Pegue entre um a dois segundos para completar o lado positivo do elevador e duas vezes mais para o movimento negativo. Evite deixar o peso saltar ou mexer quando você mudar os movimentos. A rotina funciona melhor se você manter a tensão nos músculos ao longo de seus movimentos.
Períodos de repouso
O descanso após exercícios é necessário para fortalecer e tonificar os músculos. Tão importante é a quantidade de tempo que você descansa entre cada repetição, o site BodyBuilding aconselha. Descanse um a dois minutos entre os conjuntos. Este período de tempo aumenta para cerca de três minutos quando você está mudando para um exercício que visa um grupo muscular diferente. Isso maximizará a liberação de testosterona do seu corpo, o hormônio principal responsável por estimular a resposta do crescimento muscular.
