Sua freqüência cardíaca máxima é uma estimativa de quantas vezes seu coração deve bater por minuto em sua taxa máxima. Se você exercer a frequência cardíaca máxima ou superior a sua, você pode enfrentar certas consequências para a saúde. Fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios que use sua freqüência cardíaca como guia. Certas doenças e medicamentos, como diabetes, doenças cardíacas e drogas para controlar a pressão arterial podem alterar a sua frequência cardíaca máxima e alvo.
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Cálculo da freqüência cardíaca máxima
Sua freqüência cardíaca máxima aproximada é de 220 menos sua idade, de acordo com a American Heart Association. Ao calcular sua frequência cardíaca máxima, você também pode determinar sua freqüência cardíaca alvo. Sua zona de treino alvo é tipicamente de 50 por cento a 75 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Existem outras fórmulas disponíveis que consideram seu gênero e idade, afirma a Cleveland Clinic.
Destruindo Too Hard
Se você trabalha duro e se aproxima ou atinge sua freqüência cardíaca máxima, você sentirá isso. Seu coração luta para remover sangue rico em oxigênio suficiente para o resto do corpo. A diminuição da quantidade de oxigênio em seu corpo pode levar a um acúmulo de ácido lático. Os efeitos colaterais dos níveis elevados de ácido láctico incluem dor muscular, perda de força e amplitude de movimento limitada.
Saber quando parar
Exercício acima de 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima não é recomendado, de acordo com a Cleveland Clinic. Você não obtém benefícios fisiológicos adicionais trabalhando a este nível e pode representar um perigo para sua saúde cardiovascular e ortopédica. Pare de exercitar se sentir alguma dor, falta de ar, tonturas ou dificuldade em respirar.
Um coração saudável
De acordo com o Dr. Michael Lauer, diretor de pesquisa clínica em cardiologia da Cleveland Clinic Foundation, a freqüência cardíaca máxima não indica o nível de saúde cardíaca. Em vez disso, a saúde cardíaca deve ser calculada com a rapidez com que sua freqüência cardíaca cai após você parar de se exercitar. Estudos feitos pelo Dr. Laurer indicaram que aqueles cuja freqüência cardíaca caiu 13 batidas ou mais dentro de um minuto após o exercício vigoroso tiveram uma menor chance de morrer nos próximos seis anos do que aquelas cuja freqüência cardíaca caiu 12 batidas ou menos.
Construindo Cardiovascuar Fitness com segurança
Durante um treino, aponte para estar na sua zona de freqüência cardíaca alvo com exercício de intensidade moderada de 30 a 60 minutos, cinco dias por semana, para construir a aptidão aeróbica. Exercícios de intensidade moderada incluem exercícios como caminhada, patinação e aeróbica aquática. Você pode obter resultados semelhantes com 20 a 60 minutos de exercícios de intensidade vigorosa, três dias por semana.Acompanhe cuidadosamente a freqüência cardíaca durante exercícios mais intensos, como corrida, alpinismo ou ciclismo a mais de 10 mph. Você corre o risco de se aproximar da sua freqüência cardíaca máxima durante exercícios de intensidade vigorosa, se não for cuidadosamente monitorado.
