Você obedeceu obedientemente à resolução do Ano Novo do atendimento regular ao ginásio quando você sente a punção de uma garganta raspada ou dor de cabeça sinusal. A sua série está atrasada? Se é um resfriado menor, você provavelmente pode perseverar e pode até se sentir um pouco melhor depois da sua viagem à academia. A academia pode tornar certos tipos de doenças pior, no entanto, então analise seus sintomas cuidadosamente em primeiro lugar.
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Quando ir
Trabalhe através de sua doença somente se seus sintomas permanecerem "acima do pescoço". Estes incluem sintomas como dor de cabeça, dor de garganta ou congestão nasal. Você deve ficar longe do ginásio se tiver uma tosse severa, congestionamento no peito, náuseas, febre ou músculos doloridos. Além disso, você deve manter algum exercício quando está com uma intensidade moderada ou abaixo dela, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Com resfriados menores, você pode retornar à intensidade total alguns dias após o desaparecimento dos sintomas, mas para doenças graves como a gripe, você deve renunciar a exercícios intensivos até algumas semanas depois de diminuir.
Efeitos
O exercício moderado aumenta seu sistema imunológico, à medida que suas células se movem através de seu corpo mais rapidamente durante e após um treino, de acordo com a ACE. Também pode proporcionar alívio temporário do congestionamento nasal. Isso não significa que ir ao ginásio irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente de um resfriado. Um estudo de 1998 na Ball State University indicou que, enquanto o exercício ajudava a aliviar alguns dos sintomas de um resfriado, o frio durou a mesma quantidade de tempo, seja alguém exercido ou não. Não há provas de que você possa "suar" um exercício frio por meio do exercício. O exercício intenso, enquanto isso, produz hormônios que reduzem a imunidade, tornando-se mais suscetível a novas infecções.
Aviso
Ir para o ginásio com congestionamento de tórax pode causar problemas médicos potencialmente graves, de acordo com o especialista da Associação Nacional de Força e Condicionamento Stew Smith. Trabalhar com um peito frio coloca uma pressão sobre o seu coração, especialmente levantar pesos, o que eleva sua pressão sanguínea, mesmo quando você está saudável. Se você for para a academia com uma infecção torácica moderada, você pode sair com bronquite ou mesmo pneumonia, disse Smith. Mesmo quando sua doença está acima do pescoço, pegue pistas do seu corpo e pare seu treino se seus sintomas parecem piorar durante o exercício. Em caso de dúvida, consulte o seu médico.
Considerações
Uma rotina de ginástica requer disciplina, e se isso é um desafio para você, você não quer um caso menor dos sniffles para fornecer uma desculpa muito fácil para você ignorar desnecessariamente a academia. Quando você vai, no entanto, tome cuidado para não espalhar sua doença para outros patrões de ginástica.Lave as mãos com frequência e limpe qualquer equipamento quando terminar de usá-lo, ou talvez trabalhe fora em casa. Smith também adverte que você não negligencie beber muita água e abastecer com frutas, vegetais e carnes magras para ajudar seu corpo a combater a doença.
