Sua freqüência cardíaca aumenta quando você se exercita, porque está trabalhando mais. Quanto sua taxa cardíaca aumenta depende da intensidade do seu exercício e da forma como você está. Os especialistas em exercicios diferem quanto a alta sua freqüência cardíaca deve ser durante o exercício, mas eles concordam que precisa ser substancialmente maior do que sua freqüência cardíaca em repouso para melhorar sua aptidão cardiovascular. Especialistas em exercícios também concordam que melhorar a aptidão cardiovascular melhora as taxas cardíacas de repouso e recuperação.
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Explicação
Assim que começar a exercer, os músculos esqueléticos se contraem e "espremem as veias perto deles, forçando o sangue para o coração", explica The Merck Manual de Informação Médica. Seus músculos esqueléticos se tornam um "segundo coração" de fato como eles se contraem e relaxam, bombeando sangue extra para o coração. O sangue extra faz com que sua freqüência cardíaca aumente. Este processo significa que colocar mais pressão em qualquer músculo esquelético, como os músculos do braço e os músculos das pernas, aumenta o fluxo sanguíneo para o coração e sua freqüência cardíaca.
Freqüência cardíaca de descanso
Sua freqüência cardíaca em repouso mostra sua aptidão cardiovascular basal. O melhor momento para medir a frequência cardíaca em repouso é logo após o despertar, antes de se sentar. Mude sua freqüência cardíaca, que também é conhecida como pulso, colocando seu dedo indicador ou dedo médio, ou ambos, na artéria carótida do pescoço. Contar o número de batimentos cardíacos por minuto para obter a sua frequência cardíaca. A frequência cardíaca média em repouso é de 60 a 75 batimentos cardíacos por minuto. Uma frequência cardíaca em repouso acima da média pode ser melhorada exercitando seu coração, e uma freqüência cardíaca em repouso abaixo da média significa que você está muito em forma.
Recomendações diferentes
O especialista em exercício, Dr. Kenneth Cooper, diz que uma frequência cardíaca de exercício que é de 65 a 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima, MHR, irá melhorar a sua aptidão cardiovascular. No entanto, Dianne Hales, autor de "An Invitation to Health", recomenda que você aumente para 60 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. E Fenton recomenda frequências cardíacas do exercício de 55 a 65 por cento do MHR para caminhadas de 3 milhas por hora, 65 a 75 por cento do MHR para passeios de 4 milhas por hora e 75 a 90 por cento do MHR para 4- 5- caminhadas milhas por hora. Seu MHR, se você é do sexo masculino, é 220 menos sua idade. Se você é do sexo feminino, multiplique sua idade em 88% e subtrai esse número de 206 para obter seu MHR.
Benefícios
Aumentar sua freqüência cardíaca através do exercício faz seu coração mais acostumado a se apresentar bem quando um monte de sangue é bombeado para o seu coração. O desempenho aprimorado aumenta a quantidade de sangue bombeado pelo coração durante um batimento cardíaco.Essas mudanças diminuem sua freqüência cardíaca em repouso e melhoram a rapidez com que seu coração se recupera depois de se exercitar, retornando a uma freqüência cardíaca em repouso.
