O exercício excessivo, conhecido como treinamento excessivo, afeta negativamente seu bem-estar físico e emocional. Na verdade, programas de treinamento rigorosos podem dificultar o desempenho atlético, aumentar seu risco de lesão durante o exercício e suprimir seu sistema imunológico. O exercício torna-se excessivo quando a intensidade, a duração ou a frequência dos exercícios interfiram no descanso e na recuperação adequados entre exercícios físicos. Seu nível de aptidão determina quanto exercício é demais.
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Alterações hormonais
O excesso de treinamento influencia a secreção hormonal. Atletas de resistência, que muitas vezes realizam horas de cardio a cada dia, podem experimentar uma secreção aumentada de cortisol - um hormônio associado ao estresse e ao ganho de peso. Além disso, o excesso de treinamento pode suprimir o apetite aumentando a secreção de dois hormônios conhecidos como epinefrina e norepinefrina. A ingestão calórica inadequada durante programas de treinamento difíceis pode reduzir sua taxa de recuperação e intensificar os sintomas de treinamento excessivo.
Alterações do sistema imunitário
Muito exercício pode suprimir o sistema imunológico. À medida que seu corpo luta com a fadiga e a recuperação muscular inadequada, a energia reservada para a função adequada do sistema imunológico redireciona para reparar músculos e ossos sobrecarregados. A doença recorrente durante um programa de exercícios indica falta de descanso e treinamento excessivo. Além disso, o treinamento enquanto está doente pode prolongar seu tempo de recuperação e dificultar seu treinamento em uma extensão maior do que tirar alguns dias de folga do exercício.
Alterações da frequência cardíaca
Uma frequência cardíaca em repouso elevada indica excesso de treinamento. Por exemplo, manter uma freqüência cardíaca em repouso de 80 batimentos por minuto, quando a freqüência cardíaca de repouso habitual é igual a 65 batimentos por minuto, representa uma freqüência cardíaca elevada em repouso. Além disso, exercitar demais pode aumentar o tempo necessário para que sua freqüência cardíaca volte a uma taxa de repouso após um ataque de exercícios. Portanto, você deve registrar sua freqüência cardíaca em repouso ao longo de seu programa e tomar conhecimento se sua freqüência cardíaca em repouso aumentar ao longo do tempo.
Alterações musculoesqueléticas
Seu sistema músculo-esquelético compreende músculo e osso. Músculos e ossos experimentam danos microscópicos durante o exercício e requerem 24 a 48 horas de descanso entre exercícios para recuperação adequada. Freqüentemente, os períodos de descanso adequados reduzem sua força e causam exercícios previamente fáceis para se tornarem difíceis. A tentativa de exercício em estado enfraquecido pode levar a espiras ou lágrimas musculares.
Considerações
Sua probabilidade de desenvolver sintomas de excesso de treinamento depende do seu programa de exercícios e nível de aptidão física. Atletas Elite que seguem protocolos de repouso apropriados podem realizar dois exercícios por dia sem resultados negativos.Por outro lado, um iniciante em exercício pode mostrar sinais de burnout após treinar uma vez por dia durante um mês inteiro. Você deve começar um programa de treino com uma ou duas sessões semanais e aumentar a freqüência à medida que você se acostumar com o exercício regular. Consulte um médico se sentir que está com sintomas de excesso de treinamento.
