O aumento de peso e a perda de peso são processos graduais. A maioria das pessoas não se torna excesso de peso em um curto período de tempo e, embora seja possível perder peso rapidamente através de dietas acidentais e exercícios implacáveis, a maneira mais segura e saudável de perder peso é devagar, ao longo do tempo. Perder peso muito rápido pode ser prejudicial para a sua saúde geral e prejudicial para a sua massa magra, ou músculo.
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Identificação
Seu corpo requer uma certa quantidade de calorias para desempenhar funções básicas, como digestão, respiração e reparo celular. Esse número básico de calorias é a taxa metabólica basal do seu corpo, ou BMR. Corpos maiores têm uma BMR maior, assim como os corpos musculares, porque o músculo precisa de mais energia para se manter. A perda de peso ocorre quando você consome ou queima menos calorias do que seu corpo precisa manter seu peso atual ou uma combinação de ambos.
Efeitos
Perder peso muito rapidamente afeta seu corpo de várias maneiras. Se você não atender às necessidades energéticas do seu corpo através da ingestão calórica, seu corpo usa energia armazenada - principalmente gordura - para atender às suas necessidades funcionais e às demandas que você coloca sobre ela. Durante a perda de peso inicial, seu corpo fornece uma quantidade de líquido, tecido magra e gordura. Se a sua perda de peso continuar a uma taxa rápida, seu corpo irá diminuir seu metabolismo e reservar calorias recebidas para a sobrevivência. Como o músculo requer mais calorias do que a gordura para se sustentar, seu corpo pode começar a metabolizar seus músculos para preservar a energia.
Riscos
A ordem de preferência por energia do seu corpo é calorias recebidas, gorduras armazenadas e músculos. Quando você perde peso muito rapidamente, seus órgãos vitais, como seu cérebro, coração, rins e fígado, puxam da fonte de energia mais disponível. Quando seu corpo não consegue mais manter seu músculo, seus órgãos vitais são os primeiros a metabolizar o músculo para que eles possam continuar funcionando. Se você chegar a um ponto em que você tem muito pouca gordura ou músculo, seu corpo irá metabolizar seus órgãos - que também são feitos de tecido magro - para manter o funcionamento do seu cérebro. Isso pode levar a ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e insuficiência hepática e renal.
Considerações
Para perder uma fração de gordura, você precisa queimar ou cortar 3, 500 calorias. A recomendação padrão para a perda de peso saudável é perder mais de 2 lbs. por semana, o que significa que você deve cortar ou queimar entre 500 e 1 000 calorias por dia. Combinar o exercício com a redução de calorias tem múltiplos benefícios, porque você pode atender às necessidades nutricionais do seu corpo e aumentar sua força e resistência ao perder gordura indesejada.
Expert Insight
A perda de peso rápida não é sustentável, observa o especialista em medicina preventiva da Mayo Clinic, Donald Hensrud.Alterar seu estilo de vida através de uma dieta adequada e exercícios regulares é a chave para uma perda de peso saudável e sustentável. Uma pessoa obesa pode perder uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, enquanto em uma dieta muito baixa em calorias, afirma Hensrud, mas apenas se for supervisionada por médicos. Para a população em geral, não é recomendado para as mulheres consumirem menos de 1, 200 calorias por dia, enquanto os homens precisam, no mínimo, 1 500 calorias diárias.
