O cálcio é um mineral necessário para uma boa saúde, especialmente a saúde óssea. Encontrado em alimentos e em forma de suplemento, as fontes de cálcio são abundantes. Embora as chances de adquirir cálcio excessivo através de dieta e suplementos sejam raras, pode ocorrer. Problemas de saúde sérios podem ocorrer como resultado de altos níveis de cálcio em seu corpo.
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Sobre o cálcio
O cálcio está presente principalmente nos ossos e dentes, dando-lhes força e densidade. Este mineral também está presente no fluido entre as células, no sangue e nos músculos, e desempenha um papel no músculo, nos vasos sanguíneos e na função do sistema nervoso. Os alimentos lácteos são a fonte mais abundante de cálcio, mas você também pode consumir cálcio através de vegetais e grãos. Os suplementos de cálcio também estão disponíveis.
Níveis diários recomendados
Os requisitos de cálcio variam consoante a idade. Os institutos nacionais de saúde recomendados para adultos de 19 a 50 são 1 000 mg de cálcio por dia. As necessidades de cálcio dos homens de 51 anos e mais permanecem 1 000 mg por dia, mas isso aumenta para 1, 200 mg após os 70 anos. Após 50 anos, as mulheres precisam de mais cálcio - cerca de 1, 200 mg por dia. O cálcio é particularmente importante desde as idades entre os 9 e os 18, quando os ossos estão crescendo, por isso, o consumo de 1, 300 mg por dia é importante. As crianças mais jovens precisam de menos - 700 mg de cálcio para crianças de 1 a 3 anos, aumentando para 1 000 mg de 4 para 8.
Muito Cálcio
A hipercalcemia refere-se a níveis elevados de cálcio na corrente sanguínea. Consumir cálcio através de alimentos e suplementos geralmente não resulta em hipercalcemia, mas pode ocorrer em casos raros. Você está mais em risco se você tiver problemas de tireóide, ou seja, hiperparatistaso primário. O excesso de cálcio pode levar à insuficiência renal, cálculos renais, calcificação de vasos sanguíneos e tecidos moles e cálcio na urina. Os suplementos de cálcio podem colocá-lo mais em risco de cálculos renais do que alimentos ricos em cálcio.
Limites superiores toleráveis
As crianças de 9 a 18 anos, que geralmente requerem o cálcio mais diário, devem limitar a ingestão de cálcio a 3, 000 mg por dia, o limite superior tolerável. Para adultos de 19 a 50, o limite é de 2, 500 mg de cálcio diário, diminuindo para um limite de 2 000 mg para adultos mais velhos 51 e mais velhos. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio, de modo que consumir alimentos, como gema de ovo, leite de fígado e fortificado, bem como a exposição ao sol, ajudará a manter o cálcio no seu sistema.
