É possível superar sua freqüência cardíaca máxima recomendada para exercícios cardiovasculares - mas certamente não é recomendado. Fazer isso é especialmente arriscado se você tiver uma condição de saúde ou tomar medicação. Sua melhor aposta ao determinar o quão alto você deve empurrar sua freqüência cardíaca durante o exercício é consultar um médico.
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Significado
A sua zona de frequência cardíaca alvo recomendada é de 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Exceder 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima pode ser perigosa para a sua saúde, pois o exercício com extrema intensidade está associado a um risco aumentado de um evento cardíaco, de acordo com um estudo de 2002 publicado no "Canadian Medical Association Journal". Os pesquisadores descobriram que ultrapassar a recomendação de 85 por cento leva a uma recuperação da frequência cardíaca fraca, o que significa que leva mais tempo para que as frequências cardíacas voltem ao normal. A recuperação da frequência cardíaca é uma medida da aptidão cardiovascular. O estudo também encontrou aumento da incidência de taquicardia ventricular não sustentada e depressão do segmento ST entre pessoas que excedem a recomendação de 85%, ambos indicadores do aumento do risco de mortalidade cardíaca.
Riscos
Se você não tem doença arterial coronariana ou fatores de risco para um ataque cardíaco, é possível superar sua freqüência cardíaca recomendada sem lesão. No entanto, ainda não é uma boa idéia porque é mais provável que sofra articulações doloridas e músculos se você fizer isso e aumenta o risco de uma lesão músculo-esquelética. Exercer acima de 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima também o coloca em risco de sobre-treinamento. Quando você treina demais, os sistemas em seu corpo ficam mais fracos em vez de mais fortes, o que leva a uma maior fadiga e menor desempenho. Você também está mais propenso a ferimentos e doenças quando você treina demais.
Teorias
Enquanto você quer evitar reverter esse marcador de 85 por cento, encontrar a sua frequência cardíaca máxima não é tão simples quanto parece. A fórmula padrão de 220 menos idade é problemática por muitas razões. A fórmula não leva em consideração vários fatores importantes, incluindo o nível de fitness, sexo, força das pernas e saúde. Além disso, a validade da fórmula padrão nunca foi estabelecida para uso em adultos mais velhos, de acordo com um estudo de 2001 publicado no "Journal of the American College of Cardiology". Os pesquisadores dizem que a fórmula tende a subestimar a freqüência cardíaca máxima em adultos mais velhos. E eles dizem que uma fórmula melhor para adultos saudáveis é 208 menos o resultado de. 7 vezes a idade.
Considerações
É sempre importante consultar um médico antes de encarar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se for extenuante.Em alguns casos, uma visita ao médico é especialmente importante antes de se envolver em atividades que elevarão sua freqüência cardíaca ao topo da zona cardiovascular recomendada para sua idade. Obtenha um teste de esforço físico antes de fazer qualquer tipo de exercício vigoroso se tiver mais de 40 anos e não tiver exercido vigorosamente durante dois ou mais anos, tenha uma pressão arterial elevada leve, tenha antecedentes familiares de ataques cardíacos antes dos 50 anos ou tem colesterol no sangue superior a 220 mg, de acordo com a "Enciclopédia das Doenças Cardíacas", de MI Gabriel Khan. O teste é uma ferramenta importante para o diagnóstico da doença arterial coronariana.
