O café da manhã foi inventado como a "refeição mais importante do dia", e essa noção pode ter mais verdade do que fábula. Um saudável café da manhã salta-começa seu dia, oferece uma oportunidade para alimentação e autocuidado e pode afetar significativamente seus estados de espírito, energia e habilidades para o resto do dia. Faça o café da manhã conveniente aproveitando a tarifa saudável que você aproveite. Se você tiver dificuldade em manter uma dieta saudável, procure orientação de um profissional qualificado.
Vídeo do dia
Poor Nutritional Health
Saltar o café da manhã ou fazer pequenas escolhas de alimentos para o café da manhã pode levar à ingestão de nutrientes reduzida. Um café da manhã saudável pode colocá-lo no caminho certo para fazer escolhas dietéticas sábias ao longo do dia. Os comedores de café da manhã de rotina tendem a consumir uma dieta geral mais saudável - menor em gordura e maior em nutrientes - do que as pessoas que não comem café da manhã. Para aproveitar ao máximo seu café da manhã, apontar para uma refeição equilibrada contendo alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos vitais, incluindo frutas e / ou vegetais; um amido saudável, como torrada de grãos inteiros ou aveia; uma fonte de proteína magra, como leite com baixo teor de gordura, iogurte ou clara de ovo; e uma fonte de gordura saudável, como nozes, manteiga de amendoim ou linhaça.
Função Cognitiva Reduzida
Não comer um café da manhã saudável pode levar a uma função cognitiva reduzida. Em outras palavras, você pode ter dificuldade em se concentrar, aprender ou recuperar informações ou se apresentar bem no trabalho ou na escola. Em um estudo publicado nos "Anais de Nutrição e Metabolismo" em 2002, os pesquisadores examinaram os hábitos do café da manhã de 97 estudantes da escola primária do centro da cidade. Um terço dessas crianças foram classificadas como "risco nutricional", o que significa que consumiram poucos nutrientes e / ou quantidades deficientes de calorias no café da manhã. Esses alunos demonstraram um menor atendimento e notas e maiores atrasos e problemas comportamentais em comparação com os alunos que comiam refeições saudáveis mais saudáveis. Após seis meses de refeições preparadas, café-da-manhã saudável, estudantes de risco nutricional anteriormente apresentaram melhorias nos escores de matemática, comportamento e atendimento. Os pesquisadores concluíram que refeições preparadas e saudáveis para o café da manhã proporcionam vários benefícios relacionados à escola para crianças. Para benefícios potencialmente semelhantes, tente planejar ou preparar refeições saudáveis com café da manhã com antecedência.
Baixa Energia e Moods
O café da manhã fornece energia que seu corpo utiliza como combustível para atividades diárias. Saltar o café da manhã está relacionado com a atividade física reduzida. Um café da manhã balanceado promove níveis saudáveis de açúcar no sangue, o que é importante para prevenir o declínio e a irritabilidade da energia no final do dia. Para evitar esses riscos, evite alimentos com alto índice de glicemia ou alimentos que tenham um impacto significativo sobre o açúcar no sangue, como cereais açucarados, bolos e pão branco. O excesso de comer, especialmente os alimentos gordurosos ou os carboidratos refinados, no café da manhã também podem causar letargia e humores baixos.
Ganho de peso
Os maus hábitos do café da manhã também podem resultar em ganho de peso. Enquanto muitas pessoas acreditam que saltar o café da manhã promove a perda de peso, o oposto é verdadeiro, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. As pessoas que ignoram o café da manhã tendem a levar mais peso do que as pessoas que comem café da manhã e três a quatro refeições adicionais ou lanches diariamente. Comer muito pouco ou ignorar a refeição matinal pode levar à fome excessiva, comer demais e poucas opções de alimentos mais tarde. Se você não está com fome ou se sente apressado pelo horário da manhã, desfrute de um lanche equilibrado e saudável, como fruta, iogurte e granola ou frutas fatiadas com fatias de queijo com baixo teor de gordura. Escolha alimentos ricos em fibras, como aveia e frutas inteiras, sobre doces ou sucos, que são menos saciantes e fornecem menos nutrientes.
