Push-ups são um dos exercícios de peso corporal mais populares, e são comumente usados em uma variedade de programas de treinamento esportivo e físico. O formulário push-up é adaptável a todos os níveis de habilidade, para que você possa implementar um programa de treinamento efetivo se você é uma mãe de futebol ou um Navy SEAL. Você pode realizar flexões em uma base quase diária para melhorar sua força e capacidade cardiovascular.
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Força aumentada
O principal benefício de fazer flexões regularmente é um aumento no tamanho e força de seus músculos peitoral, tríceps e deltóides. O ex-Navy SEAL Stew Smith aconselha quantidades maciças de flexões para candidatos que estão treinando para um teste de aptidão física militar ou PFT. Durante 10 dias, Smith aconselha-lhe exercícios alternativos de realizar 200 flexões em poucos conjuntos possível um dia, e no dia seguinte executando 200 flexões ao longo do dia. No final dos 10 dias, os recrutas militares vêem um salto significativo em seu máximo de push-up.
Cardiovascular Endurance
Embora um único push-up não represente muito um desafio para o coração e os pulmões, realizar muitos consecutivamente pode ser um treino significativo. Os benefícios cardiovasculares das flexões fortalecem seu coração, melhoram sua circulação e aumentam seu metabolismo. Quanto mais você fizer flexões ao longo do dia, mais você verá esses benefícios.
Equilibrio melhorado
As flexões corretamente realizadas exigem que você flexione os músculos do seu núcleo para manter a posição da prancha ao longo do exercício. Exercícios como flexões não só tomam seus abdominais, mas também ensinam os músculos da parte inferior das costas, quadris e pelve a trabalhar em conjunto para obter um melhor equilíbrio. Os extremos do treinamento regular de push-up podem ser vistos em ginastas. A força e o poder que eles exibem são quase exclusivamente de exercícios de peso corporal, como a flexão de planche, de acordo com o instrutor nacional de ginástica Christopher Sommer.
Overtraining
Há muitos benefícios a serem obtidos com o treinamento regular push-up, mas é possível empurrar seu corpo para além dos limites. Os exercícios musculares envolvem um processo de rasgar o corpo para baixo, e o crescimento muscular só ocorre quando você permite um amplo descanso para o seu corpo se recuperar naturalmente de lágrimas microscópicas no tecido muscular. Se você se sentir queimado ou incapaz de fazer flexões na sua capacidade normal, é possível que você tenha superado. Tenha três a cinco dias de descanso sem qualquer exercício do corpo superior como remédio.
