Se um único exercício desencadeia aplauso universal, é o push-up. Embora seja um pouco enganador chamar-lhe o exercício completo, ele se aproxima muito. Como amamos as flexões? Deixe-nos contar os caminhos, visitando os benefícios que uma rotina de 30 flexões por dia pode conferir ao realizador.
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1. Você ganhará a força do corpo superior
Enquanto seus braços fazem o empurrão real quando você levanta seu corpo do chão, ao fazê-lo, eles desencadeiam uma reação em cadeia da ativação muscular. Além do seu bíceps e tríceps, isso inclui os músculos do ombro e do peito.
Trinta flexões por dia aplainarão seu peito, adicionarão definição aos braços e aumentarão sua massa muscular. É a força do corpo superior da vida real, também, facilitando movimentos que variam de transportar os mantimentos para empurrar um cortador de grama.
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2. Você reforçará o seu núcleo
Enquanto as flexões ativam o reto abdominal - a bainha do músculo abdominal onde vivem os "abs de seis packs" muito desejados - eles podem fazer ainda mais para a força e a estabilidade do núcleo verdadeiro, estimulando o abdome transversal.
Esse é o mais profundo dos músculos abdominais e um, que é fraco, pode causar problemas na marcha, falta de equilíbrio e dor nas costas. Para maximizar esse benefício, certifique-se de "preparar" sua área abdominal como se alguém que não gosta de você está prestes a golpeá-lo no estômago. Mantenha essa tensão durante todo o impulso.
3. Sua postura melhorará
Trinta flexões por dia são susceptíveis de fazer maravilhas por uma postura fraca estabilizando e fortalecendo os músculos que se ligam à clavícula. Isso inclui o grande kahuna de todos eles, o peitoral maior. Push-ups correta fraqueza e compensação de encurtamento do peitoral menor que leva a ombros arredondados.
No entanto, muitas flexões sem exercícios para fortalecer os músculos das costas podem ser contraproducentes. Portanto, é importante fortalecer e esticar os músculos da parte superior das costas com exercícios, como Prone Cobra e um trecho de abertura do peito e outros oferecidos neste artigo: Exercícios para fortalecer a postura e os músculos traseiros.
4. Problemas de atraso podem resolver
Além de estabilizar as escápulas, trabalhando os músculos que se juntam às omoplatas e à clavícula, suas 30 flexões diárias ativarão os músculos da espinha dorsal na região da coluna vertebral lombar.
Estes são os músculos que impedem os quadris de cair e quando fraco contribuem para a dor lombar. Mantendo seus glúteos envolvidos e suas pernas ativas de suas coxas até os dedos dos pés, irá estabilizar ainda mais a parte inferior das costas.
5. Proteção contra quedas
O movimento de empurrão que é a essência do push-up simula o que fazemos quando estamos tentando quebrar uma queda. Ter a força para alcançar e empurrar para trás de paredes, portas ou pisos é um grande seguro contra lesões, particularmente para idosos.
6. You Will Plateau
O desenvolvimento muscular requer que o estresse progressivamente maior seja colocado no músculo durante o exercício. Em outras palavras, uma vez que seus músculos respondem a um certo nível de ativação, eles se colocam no controle de cruzeiro.
Continue fazendo suas 30 flexões e você manterá a força que ganhou, mas, em certo ponto, a curva se esticará. A solução? Uma das grandes coisas sobre push-ups é que eles são altamente adaptáveis. Então, faça mais flexões e experimente estas 10 Variações Push-Up para um corpo mais forte.
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