Há mais opções de equipamentos do que você pode precisar em uma academia. Enquanto a equipe geralmente está disponível para iniciantes, pois eles iniciam um programa de treinamento, ter uma compreensão básica de cada tipo de equipamento de ginástica permite que você desfrute de um treino seguro e eficaz para tonificar seu corpo.
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Máquinas de peso
Ao procurar desenvolver força muscular e grandes quantidades de tônus muscular, as duas escolhas principais são máquinas de peso ou pesos livres. Cada um tem vantagens e desvantagens. Não há nenhuma regra contra o uso de ambos. As máquinas com pesos permitem levantar pesos pesados porque você não precisa estabilizar seu corpo. As máquinas se movem em apenas duas dimensões, no entanto, para que elas não imitam com precisão os movimentos da vida real. Além disso, você deve ajustá-los para sua altura e dimensões. As máquinas têm instruções de ajuste ao lado e você pode pedir a um membro da equipe de ginásio para ajudá-lo.
Pesos livres e máquinas de cabos
Pesos livres são qualquer objeto que você pode mover em um espaço tridimensional, como halteres, bolas de medicina ou barbells. As máquinas de cabo usam uma pilha de pesos como máquinas de peso tradicionais, mas imitam pesos livres com um sistema de cabo e polia que não suporta os músculos em uma posição fixa. Pesos livres e máquinas de cabo oferecem mais variedade, mas há uma curva de aprendizado. Com pesos livres, você deve aprender os exercícios e monitorar seus movimentos para que você não se machuque com uma forma de exercício incorreta. Algumas máquinas de cabo têm instruções sobre o lado, como máquinas de peso tradicionais, tornando-as mais fáceis de usar sem assistência. O uso de pesos livres e máquinas de cabo cria força funcional e tônus muscular, pois você controla o movimento em três planos de movimento.
Máquinas Cardio de baixo impacto
As máquinas Cardio são uma maneira eficaz de tonificar seus músculos e queimar calorias para um visual mais enxuto. Selecionar uma máquina de cardio de baixo ou alto impacto é importante porque uma máquina de alto impacto coloca mais estresse nas articulações. Máquinas de baixo impacto, como bicicletas estacionárias, instrutores elípticos, instrutores de movimento adaptativo e treinadores de arco, ajudam você a queimar calorias e melhorar o condicionamento aeróbico, aumentando a freqüência cardíaca sem arriscar ferimentos. Estas máquinas são benéficas para pessoas com condições ósseas como artrite e osteoporose. Andar em uma esteira também é de baixo impacto. Enquanto as motos, os treinadores de arco e as esteiras apenas tomam as pernas, um formador cruzado elíptico ou um formador de movimento adaptativo tonifica a parte superior do corpo. Pergunte a um membro da equipe se sua academia tiver um treinador de arco ou um treinador de movimento adaptável e, em caso afirmativo, como usar as máquinas.
Máquinas Cardio de alto impacto
As máquinas cardiovasculares de alto impacto aumentam a velocidade do seu coração e desafiam seu sistema cardiovascular mais do que máquinas de baixo impacto, o que leva a um maior estresse nos músculos para melhor tonificante.O aumento do estresse em suas articulações mantém as articulações fortes também, o que reduz as chances de desenvolver osteoporose. As máquinas de alto impacto incluem escadas e moinhos de passo. A corrida em uma esteira também é uma atividade de alto impacto e queima mais calorias do que andar. Todas essas máquinas se concentram na parte inferior do corpo. Eles não tomam a parte superior do corpo, mas a queimação de mais calorias ajuda você a perder gordura corporal para melhor revelar o tônus muscular.
