O que as frutas são boas para as mulheres que tentam engravidar?

ALIMENTOS PARA AUMENTAR A FERTILIDADE

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O que as frutas são boas para as mulheres que tentam engravidar?
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Anonim

Tentando engravidar pode ser um momento excitante, embora estressante, na vida de uma mulher. O que você come, bebe, pesa, fuma, e quão ativo você está influenciando suas chances de conceber. Comer uma dieta saudável - que é rica em ferro, zinco, folato e antioxidantes - melhora suas chances. A fruta é uma excelente fonte desses nutrientes, além de proporcionar outros benefícios, tais como minerais, hidratação e combustível. Algumas frutas são melhores que outras quando tentam engravidar.

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Pump Up Your Iron

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Tomates secos ao sol Crédito da foto: HandmadePictures / iStock / Getty Images

O suplemento de ferro mostrou diminuir o risco de infertilidade. Antes de chegar à sua farmácia local, no entanto, considere se você poderia aumentar o ferro em sua dieta através de alimentos. Muitas pessoas pensam "carne" quando tentam comer mais ferro, mas a fruta também pode ser uma opção. Aproveite o ferro com a melhor amiga do ferro, a vitamina C. A vitamina C ajudará o corpo a absorver o ferro, tornando-o mais eficaz. A fruta contendo ferro inclui tomates secos ao sol, damascos, passas, coco, abóbora, melancia, toranja e ameixas secas.

Zinco: Um pouco percorre um caminho

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Alperces secos no vidro: Damascos secos, ameixas secas, pêssegos secos, abacates, figos, bananas, amoras e framboesas são formas deliciosas de desfrutar do zinco. Pesquisas realizadas na Northwestern University indicam que apenas antes da fertilização máxima do ovo, o ovo ou o gamete requer até 50% mais de zinco antes de poder avançar na sua jornada de desenvolvimento. Manter um suprimento adequado de zinco é benéfico se não crítico.

Folato essencial

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Corte de abacate na metade O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda tomar 400 microgramas de ácido fólico, começando um mês antes de tentar conceber. Os suplementos são uma apólice de seguro, mas nada melhora a obtenção de nutrientes frescos de fontes alimentares. Munch nestes frutos contendo folato para diminuir as chances de defeitos congênitos cedo após a concepção: abacate, manga, laranjas, suco de laranja, suco de tomate, morangos, amoras, melão e mamão.

Pense "C" para Concepção

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Papaia com sementes com sementes com base em carboidratos com sementes Se você tiver tido problemas para tentar conceber devido à baixa progesterona, aumentar a sua vitamina C através de dieta ou suplementação pode ajudar. Os resultados de um estudo realizado entre 1997 e 2000 na Sapporo Medical University e Sapporo Toho Hospital no Japão indicam que a suplementação de vitamina C melhorou os níveis hormonais de 53 por cento das mulheres que anteriormente tinham dificuldade em engravidar.Os citrinos, como laranjas, goiaba, mamão e kiwi, são uma excelente maneira de obter vitamina.

Adicionando frutas à sua dieta

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Cereal de café da manhã com passas Se você não tiver sido bom em incluir frutas em sua dieta, faça pequenos aumentos graduais para evitar constipação. Considere adicionar passas ao seu cereal, embalar fatias de laranja para um deleite refrescante, adicionar abacate às suas saladas ou sanduiches, comer batatas fritas e salsa ou saborear um smoothie cheio de baga como lanche após o jantar. Embora o Departamento de Agricultura da U. S. sugira um mínimo de 1. 5 xícaras de frutas por dia, muitos especialistas afirmam que é melhor.