A 200 lb. A pessoa queima cerca de 728 calorias durante uma hora de jogging, de acordo com MayoClinic. com. A comida que você come antes do jog afeta o quão bem o seu corpo é alimentado e pode lidar com queima de calorias. Fontes de energia alimentares saudáveis preparam seu corpo para correr, reduzindo o cansaço e permitindo que você aguarde longas corridas.
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Considerações
Os lanches ideais antes da jogging incluem proteínas, carboidratos e um pouco de gordura saudável. Esta combinação dá ao seu corpo energia mais duradoura para suportar uma jogging. Escolha alimentos que seu corpo digere facilmente para evitar problemas de estômago durante a jogging. Também mantenha um diário de alimentos para ajudá-lo a descobrir alimentos que seu corpo tolera bem. A revista "Fitness" recomenda entre 100 e 300 calorias antes de uma corrida. Aguarde para começar a correr durante pelo menos 30 minutos para permitir a digestão e evitar um estômago irritado.
Bagels e manteiga de nozes
A combinação de uma manteiga de bagel e porca fornece o seu corpo com carboidratos e proteínas, bem como a gordura saudável da manteiga de porca. Esta opção de alimentação pré-executada é rápida de preparar, permitindo que você coma rapidamente para que seu corpo tenha tempo para digerê-lo antes da sua corrida e também fácil de digerir.
Banana
Uma banana é outra boa fonte de carboidratos para alimentar uma jogging. O potássio em uma banana dá-lhe o bônus adicional de um melhor controle da pressão arterial, de acordo com a revista "Fitness". Adicionar manteiga com sua banana também lhe dá uma fonte de proteína e gordura. Tente cortar uma banana e colocá-la em cima da sua mistura de molho de nozes e bagel. Uma outra salada de frutos do mar e banana é outra opção. As bagas fornecem muita fibra, potássio e vitamina C para sustentar seu corpo enquanto se repara após a corrida.
Barras de energia
As barras de energia oferecem outra solução rápida para um lanche pré-jog. O conteúdo das barras de energia varia significativamente de uma marca para outra. Leia o rótulo de nutrição para avaliar a quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras e calorias em uma barra.
Durante o Jog
Se você planeja mais de algumas milhas, talvez seja necessário reabastecer durante sua jogging. Barras de energia geralmente viajam bem e podem ser usadas como lanche de meio período. Géis especiais e gelatinos feitos para atletas são pequenos e fáceis de transportar, enquanto embalam muitas calorias para manter seu nível de energia alto. Ou tente passas, bananas e bebidas esportivas. A hidratação é um componente essencial da jogging. Pegue água com você se você não tiver acesso a fontes de água ou outras águas limpas durante a jogging.
