Ganhar peso exige que você consome mais calorias do que gastar. Saber quais alimentos são de alta caloria pode ajudá-lo a atingir seus objetivos para consumo de calorias e ganho de peso rápido. Escolha alimentos altamente nutritivos que sejam densos em calorias para o aumento de peso mais saudável.
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Snack on Nuts
As nozes podem ajudá-lo a ganhar peso porque são densas e convenientes em calorias. Uma onça de nozes fornece 175 calorias, uma onça de avelãs tem 178 calorias e uma dose de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim tem 188 calorias. Aproveite a sua longa vida útil sem refrigeração e guarde-os em casa, no trabalho ou no carro para que eles sejam sempre úteis. Faça mistura de trilhas com nozes e frutos secos misturados, adicione nozes ou amêndoas ao cereal, ou espalhe amêndoas ou manteiga de amendoim em bananas.
Comece o dia com bagels
Um grande, 4. Bagel branco liso de 5 onças fornece 337 calorias, e um 4. Bagel de trigo de 5 onças contém 315 calorias. Os Bagels podem ajudá-lo a ganhar peso porque são de alta caloria e escolher alimentos de grãos inteiros em vez de grãos refinados podem diminuir seu risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. Peça um bagel com o seu café da manhã para um café da manhã em alta temperatura, ou sirva um bagel quando tiver uma reunião de trabalho pela manhã. Espalhe alguma manteiga de amendoim no seu bagel ou encomenda com queijo com creme de leite com baixo teor de gordura e salmão.
Frutos secos
As calorias podem rapidamente se somar quando você come frutos secos. Uma xícara de damascos secos tem 313 calorias e uma xícara de passas contém 493 calorias. Em comparação, uma xícara de damascos frescos tem apenas 74 calorias, e um copo de uvas tem 104 calorias. O fruto seco não é perecível, então você pode facilmente mantê-lo na mão. Adicione passas a sanduíches de cereais ou manteiga de amendoim, comute em abacaxi seco depois de exercitar e levar anéis de maçã ou fatias de peras secas com você em caminhadas.
Adicionar gorduras saudáveis a alimentos
A gordura fornece 9 calorias por grama, enquanto os carboidratos e proteínas fornecem cada uma 4 calorias por grama. Uma colher de sopa de azeite oferece 119 calorias, e uma colher de sopa de óleo de canola tem 124 calorias. Os abacates são frutos com alto teor de gordura com 368 calorias por xícara de carne purê. Uma vez que a gordura é mais densa em calorias do que carboidratos e proteínas, o consumo de gorduras saudáveis, como óleos vegetais e abacates, pode ajudá-lo a ganhar peso. Assar vegetais e frango no azeite ou adicionar abacaxi em fatias para sanduíches para obter mais calorias.
Considere os conteúdos nutricionais
Muitos alimentos ricos em calorias que podem ajudá-lo a ganhar peso rapidamente são pouco saudáveis. Os exemplos incluem alimentos com alto teor de açúcar, como bolo, torta e doces, e alimentos ricos em gorduras saturadas, como queijo cheio de gordura, manteiga, creme azedo e carnes gordurosas.Escolha fontes de calorias densas de nutrientes para se manter saudável à medida que você ganha peso. Continue a incluir alimentos saudáveis com baixo teor calórico, como vegetais, na sua dieta. Para ajudá-lo a ganhar peso, mergulhe esses alimentos em pensos com alto teor de calorias e a base de óleo, que são mais baixos em gorduras saturadas que os pensos à base de leite.
