O bom fluxo sanguíneo é essencial para a função cerebral adequada e o transporte de oxigênio aos órgãos vitais do corpo. Porque seu coração é a bomba que mantém o sangue circulando, é importante manter um coração forte. Comer uma dieta rica em alimentos saudáveis pelo coração é uma forma de ajudar a garantir que seu corpo experimente um fluxo sanguíneo eficiente.
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Alimentos contendo L-arginina
A L-arginina é um aminoácido que seu corpo converte em óxido nítrico, uma substância que ajuda a relaxar e manter a elasticidade dos vasos sanguíneos e das artérias. O óxido nítrico também é uma molécula de sinalização que instrui as artérias a se dilatar ou a ampliar, o que permite que o sangue flua mais livremente, ajudando a reduzir a pressão arterial e promovendo a saúde cardiovascular. De acordo com Don Colbert, autor de "The New Bible Cure for High Blood Pressure", as boas fontes de alimento de L-arginina incluem frango, peixe, nozes de soja, feijão, produtos lácteos e carne vermelha. Se você tem pressão alta, fale com seu médico antes de tomar suplementos de L-arginina para garantir uma dosagem adequada para sua condição.
Alimentos ricos em vitaminas E
A vitamina E, uma vitamina solúvel em gordura, desempenha um papel importante no fluxo sanguíneo eficiente porque dilata os vasos sanguíneos. Comer alimentos ricos em vitamina E é uma boa maneira de manter seu sangue em movimento, de acordo com Sherry Torkos, autora de "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine". As boas fontes de alimento da vitamina E incluem nozes, sementes, grãos integrais e vegetais verdes de folhas. Se você está tomando anticoagulantes, fale com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina E porque podem aumentar o risco de sangramento.
Alimentos contendo ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 mantêm seu sangue fluindo. Pessoas com problemas de circulação sanguínea, como varizes, por exemplo, se beneficiam comendo alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 porque esses ácidos graxos não saturados estimulam o fluxo sanguíneo e ajudam a quebrar a fibrina, ou coágulos de sangue, de acordo com Shubhangini Joshi, autor de "Nutrição e Dietética." As boas fontes de alimentos dos ácidos graxos ômega-3 incluem nozes, azeite, óleo de canola, sementes de linho e peixes oleosos, como salmão, atum, sardinha e arenque.
Outras considerações sobre o fluxo sanguíneo
A aterosclerose, uma doença em que suas artérias ficam entupidas e endurecidas, é a causa subjacente da maioria dos casos de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e demência vascular. Cerca de 80 por cento a 90 por cento dos americanos com mais de 30 anos têm aterosclerose, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Este acúmulo estreita as artérias, dificultando o fluxo sanguíneo efetivo. Comer uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais, que são baixos em gorduras saturadas e altas em fibras, ajudam a prevenir o acúmulo de placa e suporta o bom fluxo sanguíneo.
