Quando está grávida, você tem o suficiente para se preocupar e pensar sem se sentir inchado. Infelizmente, quando você está grávida, ter gás e se sentir inchado são par para o curso. No início da gravidez, antes de haver um sinal visível de seu bebê, um aumento no hormônio progesterona faz com que o seu trato gastrointestinal relaxe, o que retarda sua digestão e resulta em gases e inchaço. Se você é realmente desconfortável, considere mudar sua dieta para eliminar alimentos comuns causados por gás.
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Feijões e verduras
Vegetais cruciferos, como brócolis, couve-flor, repolho, couve, couve e feijão, contém um açúcar chamado rafinose. Raffinose pode causar inchaço e tornar certas pessoas gassy, como Rosanna Lee, uma educadora de nutrição, disse ao "Huffington Post. "Evite comer vegetais com alimentos gordurosos, o que retarda a digestão e especifique esses alimentos com alecrim, gengibre e folha de louro, o que ajuda a quebrar os açúcares. Mergulhe os feijões secos durante a noite e enxague os feijões enlatados para reduzir a rafinose.
Fiber Your Friend?
Os alimentos ricos em fibra incluem farelo de aveia, feijão, ervilhas e muitas frutas, que são todos alimentos saudáveis para você e seu bebê em desenvolvimento. O problema com a fibra é que está dividido em seu intestino grosso, o que pode causar gás. Não evite a fibra, no entanto, porque ajuda a evitar outra queixa comum de gravidez - constipação. Aumente a fibra gradualmente para dar tempo ao seu corpo para ajustar e não produzir tanto gás. O site do BabyCenter recomenda farelo de trigo, que atravessa seu sistema digestivo sem quebrar. Desta forma, evite se sentir inchado.
Escolha bebidas com sabedoria
Soda e sucos de frutas são adoçados com xarope de milho de alta frutose. A frutose é um açúcar que causa gás e inchaço. A frutose também é encontrada naturalmente em alho-poró, cebola, cebolinha, frutas secas, peras, maçãs, mel e trigo. A carbonatação em refrigerante também causa inchaço excessivo. Se você confia no refrigerante dietético, você ainda tem mais problemas. Substitutos do açúcar, incluindo manitol e sorbitol, causam gás no estômago.
Retenção de água
Se você está ansiando alimentos salgados, este pode ser difícil, mas evite quantidades excessivas de sódio em sua dieta. O sódio faz você manter mais água em seu corpo, o que leva a inchaço. Não adicione sal de mesa aos seus alimentos e evite alimentos enlatados, muitos condimentos e alimentos processados. Os carboidratos, incluindo macarrão, pão e arroz, fazem com que você armazene mais água que alimentos proteicos. Alguns amidos, como trigo, milho e batatas, também causam gás em pessoas sensíveis.
Obtendo o suficiente de cálcio para o bebê
Se você é severamente intolerante à lactose, você provavelmente estava ciente de sua intolerância antes da gravidez porque provavelmente sentiu dor abdominal e diarréia comendo alimentos lácteos.Se você é levemente intolerante à lactose, você pode perceber isso durante a gravidez devido à sua necessidade de cálcio extra. O aumento súbito nos produtos lácteos pode fazer com que você experimente inchaço e outros desconfortos no estômago. Se esta é sua situação, compre leite sem lactose ou leite de soja fortificado com cálcio ou fale com seu médico sobre como tomar um suplemento de cálcio.
