Uma dieta saudável proporciona ao seu corpo vitaminas, minerais e outros nutrientes que suas células precisam para funcionar normalmente. Além disso, comer alimentos nutritivos de alta qualidade, especialmente quando combinado com um programa de exercícios, pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso corporal saudável, reduzindo o risco de distúrbios relacionados à obesidade, como doença cardíaca. Quando em uma dieta, você pode comer uma grande variedade de alimentos nutritivos e deliciosos para sustentar uma boa saúde.
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Legumes e frutas
Quando você está em uma dieta, a maioria da sua dieta deve consistir em frutas e vegetais. Tanto frutas e vegetais fornecem uma fonte rica de fibra alimentar - material vegetal que passa através do seu sistema digestivo, inalterado. A fibra dietética absorve água no seu trato gastrointestinal, inchaço em tamanho para ajudar a fazer você se sentir cheio, explica o Centro Médico Cedars-Sinai. Frutas e vegetais também contêm vitaminas e minerais essenciais, fornecendo seu corpo com nutrientes necessários para o metabolismo adequado e boa saúde. Consumir várias porções de frutas e vegetais a cada dia, e escolher alimentos em uma variedade de cores para ajudá-lo a consumir uma variedade de nutrientes.
Lean Proteins
Se você estiver em uma dieta, você também deve consumir proteínas magras. Alimentos com proteína magra podem vir de fontes de plantas, como tofu ou tempeh, ou de fontes de animais, como aves e peixes. Alimentos ricos em proteína fornecem seu corpo com aminoácidos, que são então reciclados para produzir proteínas humanas dentro de suas células. O consumo de proteína na sua dieta permite uma manutenção adequada dos tecidos e também ajuda a reparar o dano muscular que pode ocorrer depois de um treino árduo. A Harvard School of Public Health indica que seu corpo precisa de 0.8 a 1g de proteína dietética por cada 1kg de peso corporal. Aponte para ter uma proteína fonte em suas refeições e lanches.
Nozes e Sementes
As nozes e as sementes também devem constituir uma parte da sua dieta. Esses alimentos fornecem uma fonte rica de fibra dietética para ajudá-lo a sentir-se cheio e proteína para ajudar a manter e reparar seus tecidos. Nozes e sementes também fornecem uma fonte de ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados saudáveis. O Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon indica que as pessoas que comem nozes regularmente muitas vezes pesam menos do que as que não, e que as nozes e as sementes constituem parte de uma dieta saudável. Como as nozes são alimentos densos em calorias, por isso só tem pequenas porções de nozes em sua dieta, para facilitar a perda de peso. Um 1 oz. O serviço de nozes faz um lanche saudável sem muitas calorias.
