Se você ' é propenso a pele oleosa - que deriva da genética e dos fatores hormonais - a puberdade, a menstruação, o controle de natalidade, a transpiração, os produtos de cuidados da pele oleosa e o estresse podem desencadear crises de acne. Enquanto você não pode culpar o chocolate ou outros alimentos por excesso de óleo que obstrua ou inflama seus poros, uma dieta nutritiva pode melhorar a saúde da sua pele, tornando as complicações incômodas menos prováveis ou intensas. Para sintomas severos ou duradouros, procure orientação do seu médico.
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Grãos refinados
Como os grãos refinados perdem fibra e outros nutrientes durante o processamento, eles têm um alto índice glicêmico ou um impacto no seu açúcar no sangue. Em um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em julho de 2007, 43 homens com tendência à acne de 15 a 25 anos consumiram uma dieta que enfatizava fontes de carboidratos com baixo índice de glicemia ou uma dieta contendo carboidratos sem considerar o índice glicêmico durante 12 semanas. Ao final do estudo, o grupo de baixo índice glicêmico mostrou melhorias significativas em seus sintomas de acne do que o grupo controle. Para diminuir a sua carga glicêmica, substitua os produtos de grãos refinados, como pão branco, pretzels e arroz instantâneo com grãos integrais como quinoa, arroz integral e pipoca.
Doces açucarados
Os alimentos açucarados geralmente têm um alto índice glicêmico e deixam menos espaço em sua dieta para alimentos que promovam a saúde da pele. Lela Altman, médica naturopática do Centro de Bastyr para Saúde Natural, recomenda uma dieta limpa rica em frutas, vegetais e fibras e limitada em açúcares refinados, como açúcar de cana e xarope de milho, como forma natural de minimizar a acne. Reduzir os itens açucarados, como doces, bolos, biscoitos e pastelaria. Alcance por fontes naturais de fibras doces, como bagas, inhame, manga e maçãs. Os smoothies de frutas e as espumantes com limão fornecem alternativas saudáveis aos refrigerantes.
Gorduras inflamatórias
A acne é rara em populações que comem dietas ricas em gorduras ómega-3, de acordo com um relatório publicado em "Lipids in Health and Disease" em 2012. Essas gorduras têm anti- propriedades inflamatórias. Consumir mais ômega-3 e menos gorduras saturadas e trans, que aumentam a inflamação, podem ajudar a evitar que a pele oleosa fique inflamada e acne-ridden. Os alimentos ricos em gorduras saturadas incluem carnes gordurosas, como bifes e bacon; produtos lácteos ricos em gordura, como leite integral; e alimentos fritos. As gorduras trans são comuns em alimentos processados, como bolos, biscoitos, bolos, massa de pizza e torta, feitos comercialmente, juntamente com todos os produtos que enumeram o óleo vegetal hidrogenado como ingrediente. As alternativas saudáveis que fornecem quantidades valiosas de omega-3 incluem peixes oleosos, como o salmão e cavala, sementes de linhaça e nozes.
Dicas adicionais
O zinco e as vitaminas C, A e D desempenham papéis significativos na saúde da pele, de acordo com o Dr. David J. Leffell, dermatologista da Universidade de Yale. O tratamento com câncer de couro de suporte de zinco e vitamina C e derivados de vitamina A são usados em produtos de cuidados da pele e medicamentos para doenças relacionadas à pele. A vitamina D ajuda a manter a saúde da pele. As boas fontes de vitamina D incluem produtos lácteos fortificados e peixes, como o salmão. Muitos alimentos nutritivos fornecem quantidades valiosas de zinco, incluindo carnes magras, frutos do mar e grãos integrais. Para os carotenóides, os compostos de vitamina A úteis para a pele e a vitamina C, consomem frutas e vegetais coloridos, como tomates, couves de Bruxelas, batatas doces, espinafre e pimentão.
