Preparar-se para um jogo de basquete requer uma hidratação adequada. Os jogadores de basquete queimam uma grande quantidade de calorias devido à natureza intensa e acelerada do jogo. Os jogadores que não estão adequadamente hidratados correm o risco de se cansar no início de um jogo, ou desenvolver dores de cabeça e cólicas. Por outro lado, beber muita água também pode afetar adversamente um jogador e seu desempenho.
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Água
O fluido mais essencial que um jogador de basquete pode beber antes, assim como durante e depois de um jogo, é água. A água regula a temperatura do seu corpo e representa cerca de 75 por cento do seu tecido muscular. Além disso, mais de metade do seu corpo é composto por água. Isso torna a água potável vital, especialmente porque seu corpo perde muita água durante a atividade física intensa, como um jogo de basquete.
Bebidas esportivas
Após a água, os jogadores de basquete devem consumir bebidas esportivas, como Gatorade ou PowerAid, que contém principalmente água. As bebidas esportivas também contêm açúcar, o que pode ajudar a aumentar seus níveis de glicose. Os níveis de açúcar desempenham um papel importante nos seus níveis globais de energia. Baixos níveis de açúcar podem levar a fadiga e cansaço. As bebidas esportivas não são uma fonte significativa de calorias ou nutrientes, por isso não confie neles para fornecer energia suficiente para durar um jogo inteiro.
Hidratação
Você deve começar a hidratar 24 horas antes de um jogo ou treinamento intenso. Beba 400 a 600 ml de água ou uma bebida esportiva de duas a três horas antes de um jogo ou treinamento intenso. Pouco antes do jogo e durante o aquecimento ativo, consumir aproximadamente 240 ml de água ou uma bebida esportiva - cerca de oito goles. Observe que, antes da atividade intensa, a quantidade de líquido que você deve consumir diminui. É assim que você evita jogar com um estômago cheio de fluidos, o que pode resultar em pontos laterais.
Intoxicação com água
É possível consumir muita água, o que pode resultar em intoxicação por água. Casos extremos de intoxicação por água podem ser fatais. A chave é esvaziar o seu consumo antes de um jogo de basquete. Não se force a beber muita água de uma só vez. Dê ao seu corpo tempo suficiente para digerir a água e absorvê-la em seu sistema. Se você beber muita água de uma só vez, você está sobrecarregando seu sistema, o que pode afetar o seu desempenho ou até mesmo deixar de lado você.
