A região lombar inclui cinco discos espinhais que se encaixam para suportar a parte inferior das costas. Ao longo do tempo, um ou mais dos discos podem escapar do lugar, pressionando os nervos nas costas. Um procedimento de miscrodiscectomia é um procedimento de remoção de disco que leva material de disco doente para reduzir a pressão sobre seus nervos. Embora a microdiscectomia lombar possa corrigir o problema, sua recuperação pode levar até seis meses para restaurar a sensação. Durante este tempo, você pode realizar exercícios de fisioterapia para incentivar a circulação para a parte inferior das costas.
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Estiramento de recuperação
Este alongamento é ideal após a cirurgia, porque estica os músculos isquiotibiais que podem se tornar tensos após a cirurgia de costas. Para começar, deite no chão ou em sua cama com os pés baixos no chão. Tire sua pelve abaixo para trazer sua parte inferior das costas no chão. Gire ligeiramente a perna direita e endireite a perna, sentindo um estiramento na perna e na coxa interna. Deixe a perna direita estendida e repita este exercício na perna esquerda, alisando-a. Depois que ambas as pernas são endireitadas, traga a perna esquerda para retornar à sua posição inicial, depois à perna direita. Repita este exercício cinco a seis vezes ao longo do dia para obter melhores resultados.
Estabilização em quatro pontos
Este exercício é melhor realizado duas a três semanas após a cirurgia de microdiscectomia. É um exercício de estabilização, o que significa que ajuda a fortalecer os músculos das costas e da coluna vertebral para uma melhor postura. Começando em quatro patas, levante o braço direito no ar, levantando-o para a frente à altura dos ombros. Mantenha seu equilíbrio enquanto você estende a perna esquerda para trás. Mantenha esta posição por 10 a 15 segundos e, em seguida, abaixe a perna e o braço. Repita o exercício usando a mão e as pernas opostas.
Exercício de fortalecimento abdominal
Exercícios para fortalecer os abdominais ajudam a aumentar a estabilidade nas costas. A adição desta bola de exercício suporta suas costas enquanto desafia ainda mais seus músculos abdominais. Comece sentando-se na bola de estabilidade e passe as pernas para inclinar um pouco para trás, mantendo o tronco reto. Seus joelhos devem estar sobre seus tornozelos. Coloque as mãos atrás da cabeça e contrai os músculos do estômago para tirar os ombros da bola. Abaixe lentamente os ombros para retornar à sua posição inicial e repita de 8 a 10 vezes.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbio ajuda você a manter a flexibilidade da coluna e um peso saudável. Após a aprovação do seu médico, você pode participar de exercícios de baixo impacto como andar, andar de bicicleta e nadar. Comece com pequenos intervalos de tempo, exercitando-se por 10 minutos de cada vez na semana seguinte à cirurgia.Trabalhe até 30 a 40 minutos por dia durante a maioria dos dias da semana.
