Se você estivesse fisicamente ativo antes da gravidez ou Deseja iniciar um programa de exercícios suave durante a gravidez, você pode estar curioso sobre as limitações que seu bebê em crescimento pode colocar em seu corpo. Embora a maioria dos exercícios possa ser realizada durante a gravidez, há alguns que podem ser um impacto muito alto ou que afetam o suprimento de sangue do seu bebê. Embora você deva falar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios de gravidez, as diretrizes de exercícios gerais durante a gravidez podem orientá-lo para exercícios seguros.
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Restrições gerais
Vários tipos de exercício devem ser evitados como regra enquanto estiver grávida para minimizar o risco para o bebê. Estes incluem exercícios que estão saltando ou chateando. A execução pode ser uma exceção, no entanto, se você fosse um corredor antes de engravidar e esteja familiarizado com a forma de correr com uma marcha suave. Os exercícios de pulo devem ser evitados, bem como aqueles que fazem com que você mude a direção de repente, pois isso aumenta seu risco de queda. Qualquer exercício que tenha potencial para você sofrer um golpe abdominal também deve ser evitado. Se você sentir sintomas como dor, dificuldade em respirar ou sangrar, deixe de exercer imediatamente.
Exercícios de tonificação muscular
À medida que você progride na sua gravidez, seu bebê em crescimento começa a exercer pressão extra em suas artérias, o que pode afetar sua posição de sono e rotina de exercícios. Após o terceiro mês de gravidez, você deve evitar exercicios como abdómens abdominais que envolvem a mentira na sua parte traseira. Poses invertidas como bicicletas de cabeça para baixo, suporte de mão ou ombro e a posição de ioga de cão para baixo também devem ser evitadas. As curvas do joelho profundo e as curvas traseiras também colocam demasiada pressão sobre o corpo e devem ser evitadas.
Esportes
Os esportes que envolvem impacto e potencial risco em queda devem ser evitados durante a gravidez, incluindo esqui e equitação. Futebol, basquete e futebol também aumentam o risco de lesão e impacto e devem ser evitados.
Condições médicas e exercício
Algumas condições ou complicações de saúde durante a gravidez podem impedir você de se exercitar completamente. Estes incluem história de insuficiência cervical, placenta prévia, hemorragia no segundo ou terceiro trimestre, hipertensão ou anemia. Aqueles indivíduos com doença cardíaca ou pulmonar também devem evitar o exercício durante a gravidez para reduzir o risco de aborto ou complicações de parto. Seu médico deve abordar quaisquer condições individuais com você que possam afetar a sua e a saúde do seu bebê.
