Uma rotina de treino de ginástica baseada em exercícios compostos, que envolvem vários músculos simultaneamente, irá ajudá-lo a construir músculos. Estes exercícios são ideais para o aumento rápido de peso em homens, mas as mulheres geralmente ganham peso muscular em quantidades menores, dependendo do tipo de corpo. Se você é um mesomorfo, você ganhará peso muscular mais rapidamente do que as mulheres com tipos de corpo endomorfo e ectomorfo. O músculo é mais denso do que a gordura, de modo que você ganha músculo, seu peso aumenta.
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Barbell Bench Pressione
A prensa de banco de barras ajudará você a ganhar peso em seu peito trabalhando nos peitorais. Deite-se em uma máquina de pressão de banco e aperte a barra em maior que a largura do ombro. Pegue o peso da barra e baixe-a lentamente até cerca de 3 centímetros acima do baú. Sinta a tensão nos músculos do seu peito e, em seguida, carregue rapidamente a barra de volta para a extensão completa, de acordo com o site Shape Fit.
Barbell Squat
O agachamento de barbell é um dos melhores exercícios de aumento de músculo. Pegue o peso da barra na parte traseira de seus ombros. Use o preenchimento, se necessário, para o conforto. Agachamento em movimento lento e controlado. Ao chegar ao ponto onde as nádegas são paralelas aos joelhos, volte para a posição inicial.
Deadlift
Adote uma postura na frente de uma barra de barulho pesada com os pés separados por largura dos ombros. Aperte a barra com uma aderência na mão, usando pó para aderência, se necessário. Curvar-se nos joelhos, mantendo você de volta reta e de cabeça em todos os momentos durante o movimento. Levante a barra rapidamente, soprando o peito e revirando os ombros no topo do movimento onde a barra atinge a altura da virilha. Abaixe lentamente a barra no chão por um representante.
Pressão militar permanente
A imprensa militar permanente é um exercício que aumentará peso e massa na parte superior das costas e nos ombros. Agarre uma barra mais larga do que a largura dos ombros, uma vez que fica em um invólucro de agachamento na altura do peito. Posicione a barra na frente do baú. Acione a barra diretamente para a extensão completa, tendo o cuidado de mover o seu queixo fora do caminho na subida. À medida que você abaixa a barra, faça isso em um movimento lento e controlado.
