Como o salto vertical no basquete, é essencial um grande equipamento no futebol. Um grande sucesso pode ganhar a bola e também o respeito da equipe adversária. Se você entregar grandes sucessos, seus oponentes podem hesitar por uma fração de segundo durante o jogo e dar-lhe uma vantagem vital, e até mesmo vencedora de jogos. Existem inúmeros exercícios que você pode preparar para ajudar a desenvolver o seu poder de bater.
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Thrusters
Os propulsores desenvolvem todos os músculos usados quando se entrega um grande sucesso no futebol. Este exercício exige que você use seus braços e pernas em sinergia para gerar uma grande quantidade de energia. Fique de pé com uma barra pressionada ao nível dos ombros e os pés separados pelos ombros. Empurre seus quadris para trás, dobre seus joelhos e desça em uma posição de agachamento profundo. Explosivamente estenda as pernas e dirija-se para cima e para fora do agachamento. Mantenha o impulso da barra e leve-o para o comprimento do braço usando seus braços. Incline os braços, abaixe a barra de volta aos ombros e repita. Este exercício é mais eficaz quando realizado com pesos pesados para baixas repetições.
Barbell Squat Jumps
Barbell squat jumps alvo suas coxas e quadris. Esses músculos são responsáveis por desenvolver a maior parte do seu poder ao fazer um tackle no futebol. Coloque e segure uma barra pesada em seus ombros. Certifique-se de segurar a barra firmemente. Fique de pé com os pés distanciados do quadril. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e agite-se até suas coxas paralelas ao chão. A partir desta posição, suba e salte para o ar tão alto quanto sua lata. Aterre nas bolas dos seus pés com os joelhos ligeiramente dobrados e depois desça em outra repetição. Execute este exercício usando um peso moderado a pesado para obter o máximo benefício.
Sled Bear Crawls
O rastreamento do ursinho imita a posição inicial do scrimmage e desenvolve os músculos responsáveis por dirigi-lo para a frente e para a oposição ao bloquear ou enfrentar. Carregue um trenó ponderado com um peso pesado e conserte as alças de volta ao redor da cintura. Alternativamente, você pode usar um arnês de peito. Dobre os joelhos, incline-se para a frente e coloque as mãos no chão. Mova um pé um pouco na frente do outro, então você está pronto para seguir em frente. Mantendo seus quadris baixos, mova as mãos e os pés para puxar o trenó para a frente por um período de tempo ou distância predeterminado.
High Pulls
O exercício de puxar alto desenvolve força e força da extensão do quadril. Os quadris são essenciais para gerar um grande sucesso. Coloque uma barra no chão e fique de pé, com os pés afiados, com os dedos dos pés bem abaixo da barra. Dobre os joelhos e incline-se para a frente. Segure a barra com um aperto de sobremorrer de ombro.Endireite seus braços e abaixe seus quadris abaixo de seus ombros. Com o peito voltado para cima e a parte inferior das costas bem arqueadas, puxe explosivamente a barra do chão e levante-se. Puxe a barra na frente do seu corpo para baixar a altura do peito, mantendo os cotovelos altos e os pulsos retos. Abaixe a barra de volta ao chão e repita. Este exercício deve ser realizado de forma dinâmica possível.
